現代人的生活壓力越來越大了，面對工作和生活上的壓力，經常會變得精神過度緊張焦慮，在晚上睡覺的時候難以入睡或者睡得不安穩。長期如此不僅會影響身心健康，還很容易出現衰老的現象，所以應該採取有效措施來緩解失眠的症狀，下面我們就具體來了解一下應該怎麼做：失眠該怎麼辦？

一、睡前不要玩手機現在有很多人都養成了睡前玩手機的壞習慣，其實這樣會嚴重影響大腦運動的，睡前玩手機會讓大腦處於活躍的狀態下，是很難以輕鬆入睡的。所以睡覺前半個小時，不建議躺在床上玩手機，可能聽點輕音樂，或者舒服地躺在床下不要去想事情，放鬆心情。

二、提前上床睡覺時間如果總是有熬夜的壞習慣，沒有科學的作息表，這時候就應該調整作息習慣了，11點前就應該躺在床上，慢慢的平靜自己的心情，再輕鬆入睡。不管能不能在11點入睡，只要比平時時間更早一點上床，都有機會早點入睡，有利於調整作息。

三、白天運動在白天要堅持體育鍛煉，這樣能夠釋放身體的能量，可以產生一定程度的疲勞感，白天運動累了，那麼在晚上睡覺的時候就更容易入睡了。

四、睡前喝牛奶在睡覺前一小時左右喝一杯熱牛奶，可以緩解身心壓力，改善失眠，提升睡眠品質，就能夠輕鬆的入睡。

五、閱讀有很多人一看書就想睡覺，這是很多人的一種實際情況，不妨得用這一種特性，睡覺前看一會兒書就可以幫助入睡。但在圖書的選擇上不要看那些懸疑的科幻的情節太過複雜的書，避免情緒亢奮。

六、放鬆身心上床睡覺後，不要想一些工作上和生活上的不順心的事情，要學會放鬆自己的心態，在睡覺前可以聽一些柔和的音樂來緩解情緒，就可以更好的入睡了。