我30歲生完二胎體重一直在140斤左右，（身高170cm，現在34歲）我當時沒有忌口每天都是想吃什麼吃什麼，也沒有運動，後來和朋友出來玩，拍的照片讓我很尷尬，我好胖哦我決定開始減肥。

當時用了三個月時間減掉20斤，140斤-120斤，每天就是管住嘴少吃，我沒有做運動，每日三餐 每餐都是一份量的營養餐。

比如：我的晚餐經常就是吃一份涼拌菜

午餐吃一點肉、蔬菜

早餐吃點牛奶葡萄乾燕麥、麵包火腿、咖啡

千萬記住不要吃甜食、零食、飲料。

當我瘦下來的時候開始做下瑜伽、運動給身體塑形。

吃飯一直都保持這個量，永遠都不會胖。偶爾一個星期放縱一次自己吃點好的，但是一定是午飯，不要晚上吃，更不能吃宵夜。

按我的方法做，你也能3個月減掉20斤，永遠不會胖！我的對比圖

下面是我現在練習瑜伽的圖片，我近日體重降到117斤

58.45公斤