人在天地之間，宇宙之中，所有的生命活動都與大自然息息相關。中國傳統醫學認為：人是個小天地，自然界是個大天地，它們都相通相應。

不論季節氣候，晝夜晨昏，還是日月執行，地理環境，各種變化都會對人體的生理、病理產生影響，從而直接影響到人的情志、氣血、臟腑以及疾病的產生。

因此，掌握和了解四時六氣的變化規律和不同自然環境的特點，順應自然，保持人體與外界環境的協調統一，才能達到養生保健防病的目的。

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三伏天養生要注意這八件事

1、注意防暑

人在三伏天的時候，應該減少外出，因為三伏天是一年當中最熱的天氣，外面的太陽非常的毒辣，人在外面長時間被太陽暴晒，很容易導致中暑，面板被晒脫皮。

如果避免不了需要外出的話，要做好防範，避免中暑的可能。

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2、三伏天養生之多補水

補水養生是三伏天的重中之重。

三伏天稍動就大量出汗，繼而產生強烈的口渴感，按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，而要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。

同時可以使用含有人體所需的各種電解質的運動飲料，各種水果、新鮮蔬菜。

同時，中醫認為汗為心之液，出汗多不僅傷陰還耗氣，會讓人感到倦怠乏力，體能下降，所以從中醫的理論來講需要補氣養陰，西洋參泡茶就是一個很好的選擇。可以補氣養陰，氣陰雙補。

3、溫水洗澡

在夏季，很多人會選擇用涼水洗澡，這個方法雖說會給身體迅速降溫，但是卻會給身體帶來一些健康方面的危害。

專家研究認為，天氣熱的情況下最好要洗溫水澡，水溫最好在35℃—37℃為最佳。這個溫度比面板溫度高，卻比體溫低，很適合消暑散熱。

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4、夜臥早起 適當午睡

夏季的特點是白天時間長，夜間時間短，人體也應該適應自然界的規律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。

夏季合理睡眠時間應該是：

就寢時間為22：00～23：00，起床時間為5：30～6：30。

若夜晚不能早睡，中午適當的午休不失為一個很好的調整。

夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過短達不到午休的目的，而時間過長不但會讓人頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠品質。

5、健脾祛溼

長夏期間溼氣比較重，脾又主溼，而脾溼最大的特點就是會讓人體感覺睏乏。所以，長夏期間對人體影響最大的就是脾胃消化功能較差。（科普文章：三伏天養生飲食推薦）

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6、清淡飲食，切勿貪涼

健脾祛溼，早、晚進餐時可以喝些粥，如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。

再則，因為夏天有暑熱，可以在快熬好的有健脾祛溼作用的粥中(如薏米粥)加一點荷葉，這樣就增加了清熱祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用了。

7、保護陽氣，不貪食冷飲

夏天都那麼熱了，為什麼還要保護陽氣？其實這個保護，是告誡我們納涼要適度。

因為天熱了，人就喜歡貪涼。夏天，不能過度的貪涼，不要長時間吹空調。特別是在夏季冷飲生冷食品要適度，因為生冷食品進食過多，抑制脾陽，容易影響人體的消化功能。

有句話叫“冬吃蘿蔔夏吃薑”，因為姜屬於溫熱食品，能達到驅寒的目的，能驅走我們體內的寒，達到保護人體陽氣，特別是保護脾胃陽氣的目的。

所以，夏天的時候，適當吃些熱性的食物還是需要的。有很多地區流行夏天吃羊肉，因為羊肉屬於溫性食物，也是養陽的，就符合“春夏養陽”的道理。

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8、注意自身狀況

在夏季如果經常吃生冷的水果的話，應該注意觀察自己的大便的形態，如果大便不成型，進食生冷後胃部不適，應該減少進食生冷水果，可以飲用一些姜棗茶，直到胃部不適症狀消失，大便基本成型為止。這樣，基本能達到要求了。

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