很多人以為骨質疏鬆只是老年人的事，其實這是個大大的誤區。

如果年輕時不注意鈣營養，懶得運動，骨質基礎就差，老了之後患骨質疏鬆的風險就大很多。

日常飲食吃對了，就能滿足身體對鈣的需要，這份補鈣食物排行榜，趕緊收藏！

1、牛奶和奶製品

牛奶和奶製品絕對是補鈣食物的第一名。

牛奶含鈣豐富，一杯牛奶中的鈣超過200mg，每天喝一杯牛奶和一杯優酪乳，就滿足了一半的鈣需求。

而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，是當之無愧的天然鈣片。

2、綠葉蔬菜

我們經常吃的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。

而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都能幫助提高鈣的利用率。

雖說這些綠葉蔬菜的吸收率不如牛奶，但好在量足。

3、豆類及豆製品

有的人可能不喜歡喝牛奶，那豆類及豆製品就是很好的選擇。

黃豆中鈣含量高達191mg/ 100 克，豆腐和豆乾的含鈣量還要更高，遠遠高於肉製品，是物美價廉的天然鈣片。

當然，要想身體健康，光靠吃也不夠，還要注意生活習慣，適量進行體育鍛煉，才能保證骨骼健康。