膝關節關節炎隨著年齡的增加，發病率和嚴重程度也隨著增加。

膝關節是人體最複雜和最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。膝關節承重越多，軟骨磨損的機率就越大，肌腱更容易受傷，膝關節退化也就更快。久而久之，就有可能導致膝關節關節炎的發生。

因此，我們要在年輕的時候就開始保護關節健康，警惕膝關節關節炎的發生。

膝關節關節炎的病因很複雜，年齡、性別、肥胖、外傷、遺傳等因素都可能導致膝關節關節炎的發生。而想要預防關節炎，可以以下幾個方面做起：

1、多喝水

軟骨是骨骼與骨骼之間的緩衝器，而骨關節炎正是會引起軟骨的退變。軟骨的70%都是由水構成的，所以多喝水有益於軟骨健康，每天至少要喝1.9升水。

注意：“多喝水”指的是白開水、礦泉水，不能用飲料、咖啡、茶水代替白開水。

2、補鈣

飲食中多吃牛奶、芝士、優酪乳、西蘭花、鮭魚、菠菜、黑豆、花生、等含鈣豐富食品。如果食物中補充的鈣不足，可用鈣劑補充。

3、控制體重

體重的增加會給承受體重的膝關節造成負擔，因此，很多肥胖症患者都患有關節炎。控制體重不提倡用“節食”這樣不健康的方式哦。

4、適當運動

運動不僅能夠幫助我們控制體重，還能強健肌肉，保持關節靈活。運動要注意：

運動強度不宜過大，可選擇游泳、騎車、瑜伽等膝關節負擔較小的運動；儘量不要在水泥地上運動，運動時選擇舒適的衣物和鞋子；輕微運動的話，每週運動5次，每次30分鐘~60分鐘，劇烈運動每週3次，每次20分鐘。

5、及時治療

關節損傷不及時處理和治療，可能會在今後引發附近關節的關節炎。

6、糾正錯誤姿勢

不正確的屈膝、下蹲、彎腰及跪坐都會持續對關節造成負擔，引起輕微損傷，久而久之就會導致關節炎的發生。所以，儘早矯正錯誤姿勢，保護關節健康。

7、健康的生活習慣

吸菸有害關節健康。臨床研究顯示，關節炎患者戒菸後，感到疼痛的關節就會減少，疼痛的程度也會降低。另外，喝酒也會削弱骨骼、關節對維生素的吸收。

如果你已經出現膝關節反覆疼痛、陰雨天關節不舒服等症狀，就需要警惕了，這可能是膝關節關節炎的徵兆。

輕症的關節炎患者可通過保守治療得到緩解，治療主要有3方面：氨基葡萄糖、適量運動和自我管理。

自我管理

自我管理的要點跟前面提到的預防措施是一樣的：

糾正站立坐行等不良姿勢，減輕區域性長時間的壓力，降低關節額外負擔；養成健康、良好的飲食習慣，多喝水、多補鈣、不抽菸、不喝酒等；每天保證充足的睡眠，和保持積極樂觀的生活態度；超重的人群（BMI≥25）適當減重，減少關節壓力。

適量運動

對膝關節較友好的運動有：

伸展運動，可潤滑關節、提高關節靈活性；

有氧運動，可以提高精力、增強肌肉耐力，肌肉力量強了才能保護好關節；

力量訓練，可以增強肌力，穩定關節；

水下運動，減輕關節壓力、緩解關節疼痛。

口服氨基葡萄糖

早期或輕症的關節炎常用的藥物是氨基葡萄糖，它對軟骨有一定的保護作用，對輕症的患者起到很好的治療效果。經常腿痠的人可以在醫生的指導下服用適量的氨基葡萄糖，改善症狀。

症狀嚴重的關節炎患者則需要及時就醫，在醫生的指導下進行治療。