女性步入更年期後，由於卵巢功能衰退導致體內雌激素水平降低，容易出現更年期綜合徵、骨質疏鬆症以及心腦血管疾病等。

因此，更年期女性除了通過藥物治療，還需要補充營養來增強體質、改善症狀。

"七多三少"的飲食指導方針，可以安排上了！

“七多”

鈣：50歲以上的更年期女性，每天需要攝入1200mg的鈣才能滿足機體需求，因此平時可多吃富含鈣質的食物。如每天喝 200～400 ml的牛奶，多吃帶骨的魚，如沙丁魚、鯽魚等。不過更年期女性每天的補鈣量不應超過2000 mg，不然會增加患腎臟疾病的機率。

維生素D：維生素D的攝入有利於人體對鈣的吸收，更年期女性每天攝入4μg左右的維生素D即可。

豆類：天然大豆中的大豆異黃酮屬於植物雌激素，能有效調節雌激素水平，緩解更年期不適症狀，起到預防骨質疏鬆和乳腺癌作用。日常可多吃大豆及大豆製品，如豆腐和豆漿等。

鐵：更年期初期易出現月經失調，當月經量持續過多時，可能會貧血。停經前每天需補充鐵元素12mg，停經後則每天補充10mg，可以多吃紅肉、魚、蛋、菠菜、紅棗等。

纖維素：進入更年期後，雌激素分泌逐漸減少，新陳代謝速度也減緩，容易造成脂肪堆積。穀類、新鮮水果和蔬菜中的纖維素，可起到通便、排毒、調血脂及防治肥胖的作用。更年期女性每天需要攝入大約20g纖維素。

水果和蔬菜：進入更年期後，要特別注意營養的合理與均衡。日常應通過食用各種各樣的水果來補充營養，比如桂圓、山楂、大棗、柑橘等。

水：當更年期女性出現常見的潮熱出汗症狀時，通常會消耗掉體內大量水分，此時喝一杯水，有助於緩解這種不適症狀。一般來說，更年期女性應每天喝足8杯水。

”三少“

高膽固醇類食物：過多攝入膽固醇含量過高的食物，會增加患心腦血管疾病風險。更年期女性每天膽固醇的攝入量不應超過300 mg。高膽固醇類食物主要有豬肝、蝦皮、鵪鶉蛋、雞蛋黃、豬腦等。

糖和食鹽：由於內分泌的改變，更年期女性可能會出現水腫、血壓升高等症狀，而食鹽的過量攝入會加重此類症狀，更年期女性每天食鹽的攝入量應控制在3～5 g以內。另外，患有糖尿病的女性本就血糖不穩定，進入更年期後體內雌激素的分泌減少，以及陰道黏膜抵抗力的下降等，更容易誘發念珠菌性陰道炎。

刺激性食物：經常食用刺激性強的食物，會加劇神經系統興奮性，造成情緒不穩定。所以要少攝入酒、可可、咖啡、濃茶、辣椒、胡椒、芥末等刺激性強的食物。