失眠不可怕

可怕的是連續失眠

晚上睡不著

白天老犯困

輕則一臉倦意兩隻熊貓眼

重則精神恍惚神經衰弱

失眠太痛苦

日常做好四件事

幫你提高睡眠品質

1、養成睡覺的好習慣

不困的時候不要上床，上床後不要看手機，可以看點書，讓自己看一些比較乏味的書籍就很容易睡著，如果還是睡不著，就起來做點輕鬆的事情，比如室內走動走動，但不要看手機，因為手機藍光會刺激眼部，影響睡眠。

2、心情放空，全身放鬆

《景嶽全書·不寐》說“蓋寐本於陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐”。說的是精神狀態不佳容易影響睡眠。大腦長期精神緊張就會入睡困難，試著放鬆自己，吸氣7秒鐘，不要斷，感受吸氣肚子鼓起，憋氣4秒鐘，然後吐氣4秒鐘，慢慢迴圈多做幾遍。保持這個入睡前的習慣。

3、嘗試中醫穴位按摩

據《靈樞·經脈》記載，人體頭部有很多穴位，經常按摩可以改善睡眠品質，如果大家不知道穴位再哪裡，最簡單的方法就是五個手指微微彎曲，用適當的力度敲自己的頭部，每個區域都敲，堅持個幾分鐘就可以了。

4、用茶葉渣做枕頭

泡過的茶葉用來裝枕頭是個不錯的創意。泡過的茶葉還有餘下未泡出的成分，它們是有一定的保健作用的，只是作用會弱一些。

最好選用綠茶，因為綠茶的氣味比較清香，適宜做枕頭，而類似普洱茶這類已發酵過的茶，因已經過發酵，其芳香氣味非常淡了，而且茶葉發硬。

茶渣做枕的方法很簡單，首先，要把喝過的茶葉陰乾，注意，是陰乾，要是晒乾就成粉末了，而且香氣也會散失。做枕頭時要把收集到的茶葉平攤在吸水紙或棉布上，放在陰涼處陰乾。一般枕裡的茶渣3個月更換一次最好，最好用棉布或桑蠶絲面料做枕套比較舒適。