人類作為自然界的一種生物體，當然也保持著和自然同步的規律，日出而醒，日落而息。一生的三分之一都要拿來用於睡眠，一旦睡不好，不僅失去了這三分之一的幸福感 ，還會讓你收穫黑眼圈，疲憊，精神狀態差，免疫力低等多種“饋贈”。

這其中就有相當一部人都出現過白天睡不醒，晚上睡不著的現象，這放在以前，會認為是神經衰弱導致的。但是現在有些人主觀上睡醒後也會感覺疲憊，這就是工作壓力大，思慮過重等原因所導致的睡眠問題了。

為何總是“白天睡不醒，晚上睡不著”？

1、過度疲勞

有些人會認為累了自然就會睡個好覺，其實不然，如果是重腦力工作者，白天工作太累，用腦過度就會讓大腦分泌出大量的興奮性的神經遞質，到了晚上還處於興奮清醒狀態，反而無法入眠。

所以睡前最好是不要太過用腦，讓大腦放鬆才有助於很好入睡。

2、壓力太大

現在生活工作節奏加快，很多人壓力增大，總是處於緊張憂慮的狀態，這樣就會讓身體分泌出更多的應激激素，激素水平的改變會讓人們無法按時入睡。

所以學會緩解壓力，也是幫助入睡的一種方法。

3、枕頭不合適

別看小小的枕頭可是決定你睡眠品質的一個關鍵因素，太高或太低都會讓頸椎不舒服，讓頸椎受到一定程度的損害，所以想要睡個好覺，一定要選一個合適的枕頭。

4、睡姿不對

如果睡眠姿勢不對，也會讓人睡不好。比如睡覺時壓迫到心臟，就會讓人做噩夢，如果整晚側睡，早起會感覺後背和腿痠疼。

5、睡前玩手機

隨著智慧手機的普及，人們越來越離不開手機，睡前也喜歡玩上一會手機在睡，這樣其實並不利於睡眠，一是會讓大腦處於興奮狀態難以入睡，二是手機螢幕發的藍光會抑制大腦分泌褪黑素，更加導致睡不著。

那麼怎麼樣才能改善這種情況呢？

1、按時起床

如果晚上你發現自己睡不著，也不要著急，睡不著就不要強迫自己入睡，可以起來看看書，聽聽音樂，等到感覺有了睏意再去睡，到了第二天也不想著沒睡好補覺，無論睡多晚，還是按時起床。

2、白天不要睡太多

我們知道一個成年人一天要保證7到8小時的睡眠就可以了，所以要是白天睡太多，那麼晚上就容易睡不著，長時間這樣，就會形成“白天睡不醒，晚上睡不著”的生物鐘規律。

3、下午做點運動

既然晚上睡不著，就多消耗下體力，可以在下午4點到6點時做做運動，運動後不要吃太多東西，只吃六分飽，也不要在睡前運動，會加重失眠。

4、創造良好的睡眠環境

將睡覺的房子溫度調到舒適的溫度，保持安靜黑暗，不要在床上玩手機，看書，吃東西或是看電視，專心睡覺，讓身體形成上床就是睡覺的條件反射。

5、睡前不吃讓神經興奮的東西

睡前四小時不喝咖啡，不飲濃茶，不喝酒，避免神經興奮。調節好情緒，保持心情舒暢。

6、自我催眠

當你晚上睡不著時，不要想太多白天不開心的事，或是思考未完成的工作，可以進行冥想，暗示自己已經很困了，就要睡著了，這樣在暗示下，大腦會慢慢進行深度睡眠，就會睡著了。

白天睡不醒，晚上睡不著，是件很痛苦的事情，也有損身體健康，希望大家學會這六招，都能擁有一個好的睡眠。