日常諮詢時，相當多的女生不清楚月事的基本知識，單是痛經一事，不少女孩子認為是一定會發生的；一位30多歲的女諮詢者說，自己和閨蜜們要麼月經特別少，要麼特別多，流血不止。因為都這樣，所以以為這就是‘正常月經’ 表現——因此貽誤了身體的整體判斷，也錯過保養和愛惜的機會。

這一篇科普月事的內容。

李時珍《本草綱目 婦人月水》中指出：“女子，陰類也，以血為主，其血上應太陰，下應海潮，月有盈虧，潮有潮夕，月事一月一行，與之相符，故謂之月水、月信、月經。經者，常也，有常軌也。”

西醫認為，月經是指伴隨著卵巢週期性排卵，其分泌雌、孕激素的週期性變化所引起的‘子宮內膜週期性脫落及出血’。規律月經的建立，是生殖功能成熟的主要標誌。

月經初潮：早至11~12歲，多在13~14歲，即‘二七’之年，遲至16歲。體弱或營養不良者，初潮容易推遲；若給孩子補了太多雞肉或其他成熟女性吃的補品，初潮則提前。現在有9歲女孩子就初潮的，都是溫補太多，成熟過早並不利於整體健康和生殖系統的發育。

月經週期：指出血第1天為開始，兩次月經第1天間隔的時間，為‘一個月經週期’。一般是21~35天，它的長短是因人而異的，但最好是‘如期’二字。比如：自己的週期是28天，多數都為28天為好；如果這個月28天，下個月35天，再之後是22天——為“不規律”。

經期：正常為3~7天，多數為3~5天。通常第1天的經量不多，很多人只是一點紅色（正常）、體寒者多為一點褐色、巧克力色。第2~3天的經血量最多，第3日後漸少，持續時間不超過7天。所以，經血量多的第2~3天是每個月女性保養的重點，建議減少運動量，日常上下班有走路就可以了，務必早睡覺才好養肝血，否則長期不注意保養，勢必容易貧血。

月經的量、色、質：一般超過80ml為月經過多（這並不需要每次去量，不過，如果每次月經的血量只用‘護墊’產品就能解決，經血量是一定不夠的）。經色暗紅、經質不稀不稠，無血塊，無特殊臭氣。

若為宮寒，經血偏黑且有血塊，經血下行時小腹脹痛，有時要吃止痛藥，甚至全身出虛汗。此種情形是一定要調理的，很多不孕症就是長達數年的宮寒。

月經期表現：行經前，可出現——胸乳略脹，小腹略墜，腰微酸，情緒易波動——這是由於經前衝任氣血充盛，變化較劇，子宮血流量增加，氣機易於鬱滯的結果，一般經來自消，不作病論。但是！！隨著社會壓力的增加，有些人經前胸乳脹痛感明顯，甚至不能觸碰、小腹不僅有下墜感，還鼓脹得象皮球一樣——這些症狀如果經常發生，最好找中醫調理緩解，說明任脈不通得比較厲害了（長小鬍子的女生，十有八九是任脈不通，氣血不能順利下行反而上逆在口周。解決文案是通任脈，而不是月月刮鬍子）。腰痠重的，腎虛明顯。無論有無上述症狀，都建議生理期前兩天開始，就不碰冷飲、生食沙拉，還有不碰涼水。洗小件衣物、洗碗最好用點溫水。年輕時不覺得，過了更年期，容易因長年手指關節受寒涼，而有關節病症。

絕經：最後1次行經後，停閉1年以上，稱為絕經。年齡一般為45~55歲。現在很多女性因為工作、生活消耗自己的氣血太多，‘早更’現象大大增加，建議一定慢慢把月經調養回來，千萬不要覺得這是件麻煩事。要知道“早更”後身體衰虛的種種現象，不一定是每個人都能承受的，無論心理還是生理上。

此外，尚有身體無病，而月經定期兩個月來潮一次者，稱為“並月”；三個月一潮者，稱為“居經”或“季經”；一年一行者稱為“避年”。

但大多數人還是以‘月經’為規律，不要以為自己是如何的天賦異稟哈，概率真的不高。有了異常儘早重視，儘早調理是正解。

經期是女性保養的重中之重，保養好這一週，特別是量多的兩天，經期過後是一種 ‘能量倍增’ 的感覺。因為身體要蓄足能量排乾淨經血，所以經前期的1-3天以及血量多的兩天，飯量會比平時大，還經常餓，體重會增長1~3斤，都是正常現象。不可不可......不可此時餓著減重！

平時體檢抽幾毫升血，有的體弱女生還覺得頭暈，更不要說經期血量是30~50毫升，好好吃飯才能補回營養。

經血的根源是腎。如《傅青主女科》中言：經水出諸腎。而肝藏血，主疏洩；脾為後天之本，氣血生化之源。下面就從食物的歸經反推您的身體狀態。

月經當期想吃以下食物，說明腎能量弱了：

炒腰花：食物中補得最直接的，莫過於內臟類。其中羊腰比豬腰更能補腎陽能量；腰花搭配韭菜、蒜苗一類性溫食物的，一起吃的效果更助陽，特別適合在天氣寒冷的月份/年份吃，平時手腳冰涼做事心氣不高的人，尤其在經期前可能突然看著烤大腰子走不動路了。身體沒有特別寒涼，可搭配筍片、黑耳朵、胡蘿蔔等蔬菜。當然內臟類食物的膽固醇偏高，所以這類食物一餐吃的量在50克左右足夠。

貝類海鮮、清蒸魚、海蝦河蝦：多補腎陰/兼腎陽

黑芝麻膏/醬：要買只有“黑芝麻+蜂蜜”的食物。完全不需要再加核桃啊、玫瑰、桂圓、大棗之類的，成分太複雜，對於脾胃不合的人來說，特別容易上火（吃完下巴就起比較大而硬的痘就是虛不受補的典型）。此時想吃黑芝麻湯圓也是一樣意思。

月經當期想吃以下食物，說明當下肝臟釋放血的能量偏弱

深綠色蔬菜：菠菜、西蘭花、油綠的羽衣甘藍，墨綠的奶白菜......

肝臟類或血類食物：豬肝、鴨肝、甚至羊肝（羊肝是最補肝的）、血腸、血豆腐、羊肉、羊湯泡饃。如果虛不受補型的，可選好的羊湯+麵食（麵條或泡饃都行），羊肉可以不吃，喝了羊湯身上會暖。特別是雨天、陰天、或秋末冬季的經期前。

辛辣味：想喝點酒或是辛辣味、炒菜放點黑胡椒、白胡椒類的，是給肝臟以助力能釋放血的。此時最不想吃的就是酸味，酸味會收斂肝的能量而不釋放。

肝負責經血釋放而下行，這個陽效能量的衝擊，容易給脾胃以壓力，所以經前期 and 經血量多的兩三天，幾乎所有女生都會特別想吃口甜食——這就是身體自己的調節——甜味入脾胃，防止肝木放血太過傷著脾胃。

血糯米醪糟（補血補中焦）、紅糖紅茶飲（暖胃補血）、黑巧克力（甜+微苦，提神）、桂圓紅棗湯（陽虛體質補氣血）。想吃紅棗類食物，建議不生吃，蒸熟或煮熟後吃，1~4顆足夠，若是比較大的棗子，2個即可。還可以吃偏甜口味的菜，象是番茄雞蛋裡多放點糖等等。

特別注意：月經前幾天本是最應該保暖，忌冷飲的日子，但感覺體內很燥還特別想喝冰水或是冰淇淋，這說明脾胃經絡有瘀堵，交通不夠好，喝小米粥或是玉米粥把胃暖起來，氣血流動更通暢後，鬱結在體內的虛火也能夠被帶出體外，就不覺得燥熱了。