在三伏天，天氣是非常炎熱的，這個人們都會感覺到悶熱難受，食慾也容易受到影響，因此很多人會喜歡吃一些消暑的食物，比如西瓜，吃了之後就能夠感覺身體清涼，感覺舒服，人也不會那麼難受了。

在夏季，想要消暑，除了呆在陰涼涼爽的地方，那麼比較好的方法就是吃一些水果了。吃水果不僅營養豐富，對身體健康有好處，並具有一定的養生效果，能夠幫助你平安健康度夏，少受暑熱的折磨。

那麼在平時吃什麼水果有利於消暑呢？其實大家不妨在平時多吃這幾種水果，健康消暑。

在三伏天要說什麼水果不能少，西瓜是絕對不能少的。西瓜作為夏季最為經典的消暑水果，其營養是非常豐富的，富含葡萄糖、蘋果酸、蛋白氨基酸、番茄素、維生素C、無機鹽、鈣、磷、鐵等物質。

同時，西瓜具有補充水分、解暑生津、利尿消腫的作用，因此吃了不僅能夠給身體補充能量和營養，而且具有良好的消暑作用，也能夠預防上火和口舌生瘡等症狀，可以說夏季吃點西瓜，對身體健康好處多多，是夏季消暑養生必吃的水果之一。

2、甜瓜

甜瓜也被稱為香瓜，營養價值與西瓜差不多，其味道也是非常不錯的，可以直接生吃，水分也比較足，具有“消暑熱，解煩渴，利小便”的顯著功效，因此甜瓜也是夏季非常不錯的消暑瓜果。

在平時吃點香瓜，對人體的心臟和腸道系統健康有幫助，能夠促進內分泌和造血生肌。

3、火龍果

火龍果水分也比較足，口感也很好，其中火龍果含有較多的花青素，這種物質是一種抗氧化劑，能夠幫助抗氧化、抗自由基、抗衰老，還能夠抑制腦細胞變性、對預防老年痴呆有幫助。

火龍果熱量低，膳食纖維含量高，尤其是其中水溶性膳食纖維含量非常豐富，因此具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預防便祕的功效。

因此，在夏季吃火龍果，不僅能夠消暑，而且對身體健康帶來不少的好處，值得平時常吃。

4、椰子

夏天吃椰子也是消暑的選擇，椰子汁多可口，營養價值很高，含有果糖、葡萄糖、蔗糖、蛋白質、脂肪、維生素B、維生素C以及鈣、磷、鐵等微量元素及礦物質，椰肉則含有蛋白質、碳水化合物。

在夏天很人喜歡喝飲料，覺得這樣很解渴解暑，那麼喝一杯椰子汁也就是很不錯的選擇。

5、葡萄

葡萄也是夏季常見的消暑水果，葡萄味甘微酸、性平，具有補肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利小便之功效。在平時吃上一些葡萄，能夠改善腸胃，有助於開胃。

葡萄含有的糖分高達10%-30%，以葡萄糖為主，能夠緩解疲勞，補充身體能量。不僅如此，葡萄所含有的多量果酸有助於消化，能夠起到健脾和胃的效果，對腸胃健康很有好處。

6、菠蘿

在夏天，我們經常能夠在一些攤位看到泡好的菠蘿，吃上一塊不僅開胃而且也很消暑。

菠蘿維生素C含量比較高，每100克菠蘿果實中含有的維生素C高達30毫克，並且含有豐富的水分。同時，菠蘿果然含有能分解蛋白質的酵素，因此能夠柔軟肉質、消解血塊，對身體健康有好處。

7、葡萄柚

葡萄柚一般果肉是粉紅柔嫩的，其水分也比較足，雖然味道有點偏苦，但大體上還是甜的，其營養豐富，因此在葡萄糖也是夏季消暑的好水果之一。

葡萄糖含有豐富的鉀元素，常吃對保護心血管健康有幫助，平時值得一吃哦。

消暑2件事要注意

1、不要一直吹空調

很多人怕熱，於是會選擇吹空調，並呆在空調房裡。其實這並不是健康的方式，一方面吹空調，呆在空調房裡空氣品質會變差，另一方面吹空調影響我們身體的溫度調節機制，很容易誘發空調病的發生。

因此，一種吹空調對身體健康是不利的，在平時要適當少吹，然後溫度不要開得太低，否則很容易凍著身體，導致感冒的。

2、不要吃太冰的食物

很多人為了消暑，會選擇吃一些很冰涼的食物，如冷飲、冰棍、冰鎮西瓜等等，這些食物雖然很冰涼很解暑，但是經常吃對我們的腸胃健康，對我們的身體健康是不利的，很容易傷害我們的脾胃健康，也容易導致寒氣入體，損耗體內的陽氣等等。

因此，在平時要注意少吃過於冰涼的食物，對於腸胃不好的，身體比較虛弱的人尤為注意。