對大多數糖尿病患者來說，吃飯都是一件令人頭疼的事。

特別是，喜歡麵食的北方糖尿病患者很難擺脫碳水化合物的攝入。 但是不管有多難，你都必須管住嘴。只有這樣才能保持血糖穩定。 然而，在管住嘴的同時，我們也應該注意營養平衡。 那麼，糖尿病患者如何巧妙地控制血糖呢？

營養學家給出了答案，這是營養學家為糖尿病患者推薦的五種簡單又能降血糖的技巧。

技巧1：把杏仁當零食吃。

杏仁富含植物蛋白質、不飽和脂肪、纖維和各種維生素以及礦物質。 研究發現，糖尿病患者每天吃少量杏仁可以改善胰島素敏感性，提高葡萄糖的耐受性，有助於控制血糖。

技巧2：多吃水果和蔬菜。

水果和蔬菜非常適合糖尿病患者食用，雖然卡路里含量低，但纖維含量高也能增加飽腹感。同時，果蔬富含纖維，可減緩腸道對糖的吸收，降低餐後血糖水平。

技巧3：動起來。

許多糖尿病患者的體重超過標準。適當的有氧運動不僅有助於糖尿病患者的代謝，而且有助於減肥。 糖尿病患者應每天步行至少30分鐘。 如果你真的沒有時間，上下班可以爬樓梯而不是乘電梯。

技巧4：選擇正確的麵食類型。

許多糖尿病患者害怕吃麵食，害怕血糖飆升。 事實上，只要選擇正確的型別，就不需要完全戒掉。 例如，全麥麵粉代替精製麵粉，食用糙米而不是精製大米等。 這些穀物富含粗纖維，有助於降低血糖。

技巧5：限制飽和脂肪。

飽和脂肪是一種很差的脂肪。糖尿病患者應嚴格限制飽和脂肪攝入，包括蛋糕，含糖飲料，餅乾，油炸食品等。 儘可能多地選擇植物性飲食有利於血糖的穩定。