據世界衛生組織（WHO）統計，全球範圍內每年約有1700萬人死於心血管疾病。在中國，每5個人中就有1個人受心血管病困擾（根據《中國心血管病報告2018》資料換算），死亡率更是高達45%，居各種死因首位。

心血管病，已然成為威脅中國人生命健康的“頭號殺手”。

今年三月新發布的《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》指出：中國大樣本佇列研究通過 6~15 年的隨訪發現，成年人保持攝入蔬菜水果≥ 500 g/d、魚≥ 200 g/ 周、豆製品≥ 125 g/d、紅肉＜ 75 g/d 和茶≥ 50 g/ 月中的任意2項及以上，可預防 5.1%的心血管病發生；若再加上保持不吸菸、適宜體重和充分的身體活動，可以預防 17.4% 的心血管病發病。

01|均衡膳食是基礎

有研究表明，與不控制飲食相比，為期兩年的限制能量飲食能夠 明顯降低心血管病風險、降低“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇，LDL-C）及血壓水平，提高胰島素敏感性。

“中國居民平衡膳食”模式指：食物品種多樣，以穀類為主，注意能量平衡，多食蔬果、奶類和大豆，適量魚、禽、蛋、瘦肉，減少鹽和油，限制糖和酒，經常飲茶。食物多樣是平衡膳食模式的基本原則，建議每日儘可能多攝入不同種類食物，如可能，攝入 12 種及以上食物。

注意：食物攝入的膽固醇僅佔人體20%左右，對於血脂異常者、高血壓、糖尿病以及心血管病患者，僅僅靠改善飲食結構是不夠的。

02|堅持運動很重要

一項對8萬名成年人運動情況的調查研究發現，與不參與運動者相比，堅持揮拍類運動、游泳和有氧健身操的人，心血管病死亡風險可分別降低 56%、41%和36%。

減少久坐：與每天久坐小於5小時的人相比，久坐大於10小時的人群心血管病風險增加了51%。

多進行有氧運動：英國一項研究表明，每週運動時間大於150分鐘，心血管病死亡風險降低29%。

保證睡眠品質：研究表明睡眠時長6~8小時具有較好的心血管健康保護作用。

03|戒菸是關鍵，不可忽視二手菸危害

僅在2017 年，吸菸就造成中國249萬人死亡。

此外，中國有半數以上的人群（約 7.4億）受到二手菸暴露危害，其中兒童約1.8億。

戒菸可以降低冠心病、腦卒中等心血管病發病和死亡風險，研究表明，30歲、40歲或50歲時戒菸可分別延長約10年、9年或6年的預期壽命。

04|少喝酒身體更健康

2017年全球因長期飲酒導致的死亡高達284萬，其中約1/4都發生在中國。

飲酒與心血管病的關係可謂一言難盡：有研究表明適量飲酒可以降低缺血性心臟病發生風險，但同時飲酒會增加血壓水平、腦卒中發生風險，且飲酒過量會增加腦卒中、心房顫動和心力衰竭發生風險。

此外，過量飲酒還存在可能誘發痛風發作等風險。飲酒引起的綜合健康風險可能大於潛在的心血管健康獲益，因此不建議不飲酒者通過少量飲酒預防心血管病。

《中國居民膳食指南（2016）》，建議每天攝入酒精量為成年男性＜25 g，成年女性＜15 g。

養成以上4個好習慣，堅持健康的生活方式，才能為預防心血管病的發生打下了夯實的基礎。

但可能有人會說：“道理我都明白，可我就是管不住嘴、邁不開腿，咋辦？”還有人表示：“我已經有動脈粥樣硬化了，改變生活方式也救不了狹窄、堵塞的血管呀？”

別急，防治心腦血管疾病，還有一個好辦法——來自匈牙利的膽固醇免疫療法。

眾所周知，心腦血管疾病的“萬惡之源”是血液內的壞膽固醇過多，堆積形成斑塊堵塞血管，引起動脈粥樣硬化。

膽固醇免疫療法正是針對壞膽固醇過多的問題。該療法通過將膽固醇抗原疫苗與患者血清相結合後，再回注到患者體內，激發自身的免疫應答，開始產生源源不斷的膽固醇抗原，降低血液內壞膽固醇，並逐漸分解血管內的斑塊，最終幫助人體建立起一個均衡的膽固醇代謝，從而避免再發生壞膽固醇堆積的情況。

膽固醇免疫療法不僅可以幫助健康人群預防心血管病、提高免疫力，還能幫助心血管病患者疏通血管、膽固醇代謝正常化，為防治心血管病提供了精準醫療的新選擇、新方案。

參考文獻：

[1].中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南[J].中華健康管理學雜誌,2020(02):113-114-115-116-117-118-119-120-121-122-123-124-125-126-127-128-129-130-131-132-133-134.