水是生命的源泉，尤其在這炎炎夏日就更離不開水了。但是很少人真正懂得如何補充我們所需要的水。水可以滋養肌膚，保持身材，提高能量，緩解壓力，強化肌肉。雖然喝水的好處很多，但也要注意保持一個正確的度。

過量飲水會造成水中毒，在一段時間內大量的喝水，又不能及時補充鈉離子，就會造成低鈉血癥，大量飲水會造成人體的鈉離子流失，再沒及時補充就會造成水中毒。

過量飲水有時會造成血壓高，在生活中有時候我們會因為吃了過鹹的食物，而感到口渴，這時我們會用大量的喝水來稀釋鹽分。但關鍵的是我們大腦要在飲水後一段時間才會有反應，減少口渴的感覺，而這段時間我們會喝進去過量的水。這時血管內會因為過多水的聚集，形成高血壓。時間久了高血壓也就變成實病了。

喝水要有規律，早起這杯不能少，早上在洗漱後喝上一杯溫開水，可以幫助我們排除一夜積存在體內的毒素。要注意的是，一定要在刷完牙後再，再喝水。以免因為夜間存在口腔中的細菌被水帶到腹中了。

等口渴時再喝水就已經晚了，喝水要隨時喝上兩口，不要等到口渴了才想起來喝，否則會因為長時間缺水造成血液粘稠，引起心血管的病變。像現在這麼熱的天，千萬不要一次性大量喝水，這樣不但不能及時補充水分，還會給胃腸造成負擔，影響水分的吸收。短時間內大量的喝水還會造成體內鹽被沖淡，輕則胃部會刺痛，重則會危及生命。

夏天要少喝，不喝冰水：夏天因為天氣炎熱人們都喜歡喝些冰鎮的水。但這個時候我們體內的毛細血管都在擴張著，馬上喝些冰水對心臟，脾，腎都會造成一定的損傷。尤其是劇烈運動後，造成的損傷會更大。

夏天常喝這5種水：

1.檸檬水，檸檬水含有非常豐富的維生素，可以防止和消除肌膚的色素沉著，起到一個美白的作用。檸檬水還可以緩解鈣離子促使血液凝固的作用，可以預防和輔助治療高血壓。檸檬水酸酸的味道還可以增加食慾。

沖泡方法：

1.檸檬用鹽水浸泡15分鐘。

2.用硬毛刷清洗檸檬表層。

3.檸檬切成薄片，放入透明壺，用60—70度溫水沖泡即可。

2.蜂蜜水,經常喝蜂蜜水可以促進消化、改善睡眠、抗疲勞、潤肺止咳等。蜂蜜水還可以將水份帶入大腸，和小腸中，並且可以讓水在腸內停留多些時間，以促進吸收。

沖泡方法：

1.蜂蜜水一般是蜂蜜直接加入低於60度的溫水進行調和，如果高於60度的話，就把蜂蜜的一些維生素就會破壞了，所以一定要低於60度的溫水來調和。

2.一般500ml的水加入1小勺蜂蜜，有點淡淡的甜味就可以了，以免糖分攝入過高。糖尿病人，痛風病人，還有不到1歲的小孩不宜飲用蜂蜜水。

3.苦瓜水，:苦瓜水具備清熱解毒解暑、益氣養血養血、健脾補血、滋陰養血清目之作用。預防中暑發熱、熱症渴不欲。苦瓜中還含有苦瓜素，苦瓜皁苷等元素，對消暑有很大好處。

沖泡方法：

1.苦瓜水雖好但也不要多飲，每天喝300ml為宜。低血糖，低血壓，脾胃虛寒的人儘量少喝。

2.苦瓜，清洗乾淨，用鹽水浸泡10分鐘，再次清洗乾淨。然後切成小塊在60℃左右的水中浸泡飲用。

4.生薑水，發汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳。 泡姜水具有發汗解表，溫中止嘔，溫肺止咳的作用。生薑水對空調病有治療作用。

沖泡方法：

去3-4片的生薑，用開水沖泡飲用即可。

5.淡鹽水，淡鹽水可以補充水分及電解質、通便、殺菌、消炎。 在日常生活中，人經常會由於運動導致出汗過多。這時體內的鈉鹽就會丟失，如果適當的喝點淡鹽水，可以很好地起到補充水分和電解質的作用。而且在炎熱的夏天，它還可以用來預防中暑。

沖泡方法：

在1升的白開水中加入0.15克的鹽，稍稍有點鹽味就可以。注意的是平時口重的人就不要喝鹽水了，以免鈉的攝入量超標。