無論是減脂還是抗糖，碳水化物都是建議儘量不碰。但有時候會突然對碳水化特別渴望，那今天來說說碳水怎麼吃，傷害最小。

吃碳水的時間什麼時候好一些？

第一： 儘量別在早上吃碳水，如果要吃，最好選擇晚飯吃。別懷疑，是真的！

原因1） 早晨是最佳的燃燒脂肪時期，早點儘可能延後，甚至直接跳過。不餓不吃，餓的話可以選擇脂肪類，蔬菜類。

原因2）早點吃碳水特別容易讓你一整天處於飢餓狀態；

原因3） 在糖供能轉換為脂肪供能的過程中，個別人會出現短時間的失眠的現象，晚上吃碳水有助於預防和緩解失眠；

原因4）晚上吃完有更長的時間幫你消耗碳水，絕對不會長肉哦！

第二：在你精神狀態非常差的時候，非常需要用食物給自己安慰的時候，可以選擇吃優質的碳水。

第三：當你生病，沒有食慾，不想吃油脂類食物肉時，可以吃一點碳水。

第四：有健身習慣的小夥伴，假如你想吃碳水，可以放在在鍛鍊前後

第五：可以在欺騙日吃優質碳水，但是假如你在吃了碳水後會變得控制不住，那你就要好好想想到底要不要開始哦

吃什麼碳水更好一點？

第一： 粗糧與精米白麵相比，甚至更不健康，包含比如麩質、植酸，會引起一些腸胃的問題，對於IBS的人，真的特別不建議選擇

第二：並 不建議吃糖、精加工類的碳水，真的會越吃越想吃

第三：在主食中，米飯和麵相比，米飯更好一些，也可以自己做一些米粉、米線，或者少量吃一些義大利麵，是比普通的面更好一些的選擇；

第四： 自己下廚做或買一些生酮類的烘焙食物，生酮冰淇淋等，臨時緩解對碳水的慾望；

第五： 相對精米白麵來說，比較好的碳水，可以選擇南瓜、蓮藕、山藥、芋頭。

最後忠告：不要吃加工類的碳水，不要暴食碳水，不要變得控制不住，在自己可以控制的時候吃一些碳水，如果你控制不了自己，那就暫緩哦！

停掉碳水不但會讓你越來健康，副作用還有變瘦和年輕！