第一個：睡眠環境

要做到兩點，首先是安靜。什麼意思？我們需要的睡眠環境是一個安靜的黑暗的環境，這裡尤其提醒大家不要開燈睡覺！開燈睡覺很不好，這個不好將來咱們可以再細聊，但是現在記住不要開燈睡覺這件事情。

第二個：潔淨。

第一個是我們身體的潔淨，包括我們要排空我們的膀胱，排空我們腸道上廁所。

第二個是我們的床鋪的舒適度。我們希望我們睡覺的時候永遠伴隨這是我們的太陽的味道，就晒過被子的味道。我們不絕對不要把我們的周圍環境弄得有煙味、有酒味、有頭的味道、腳的味道這種味道，這樣的話也是不好的一個習慣，這是第一個環境上的注意。

第三個：睡前準備

如果你出現了輕度的睡眠障礙的時候，一定要把睡前準備當作一個儀式樣的東西去做。第一最好能尋找一個讓你感覺到舒服的聲音，可以是一段純音樂，也可以是郭德綱的相聲，但是一定要讓你舒服，不是讓你覺得興奮，是讓你覺得舒服覺得聽這兒這聲音覺得很親切很好的這樣的一些聲音。第二個是要有儀式感，睡前半小時是不要思考任何和你的工作和你的生活相關的事情，可以和家人閒聊可以去做一些這種事情，但不要去習慣把半個小時留給睡前準備，不要去想那些太沉重的東西！

第四個：遠離手機。

遠離手機不是說它有輻射，而是你經常容易你睡邊如果枕頭旁邊就有個手機的話，你會習慣性地拿起來去刷一刷劇，刷刷抖音刷一刷這些東西這樣是不好的一個習慣。睡前半小時絕對不要幹這種事情！

如果說用上了這樣的方式，您還是睡不著。這個時候您的睡眠障礙可能就已經達到了需要治療的地步了，不管你是尋求中醫的幫助，還是尋求西醫的幫助，建議您最好是尋求一下他們的幫助，讓您的睡眠改善起來。