我們都知道很多歐美的女生都喜歡性感的身材曲線，所以很多人都喜歡健身，他們的腰臀比都非常讓人羨慕。我們能夠看到在西方有很多身材熱辣的健身博主，但其實在亞洲也是有不少寶藏博主的，而且因為審美的不同，亞洲的博主或許更適合我們，比如韓國的很多健身博主身材就很好，有很多身材非常優越的健身達人，顏值也非常高。在韓國有一位腰身非常纖細的網紅mermaidviviv就是一個擁有優越身材的健身達人。

看到mermaidviviv的腰，其實還是覺得不夠真實，畢竟“蜂腰”多數時候都在小說裡描述道到，真的見識到現實版的“蜂腰”還是不可思議。極致的腰身還讓很多人質疑她都是靠修圖才能有這樣的身材。雖然這樣纖細的腰身的確不常見，但是mermaidviviv的腰是真的這麼細，她的身材比例也是在自己嚴格的身材管理中實現的。

作為健身達人的mermaidviviv非常自律，而且也熱愛健身，她的性感身材都是健身收穫的效果。在她心中纖細的腰身的女生最美的地方，所以她嚴格控制自己的飲食，堅持鍛鍊，終於達到了自己滿意的腰圍。

我們現實中可能很少有人能夠達到這樣的三圍比例，這樣纖細的腰身對很多人來說太難練了。但是我們還是可以透過健身來獲得相對好看的腰的，而且還能縮小自己的腰圍，練出肌肉線條，充滿健康美的腰身比單純餓瘦的身材要好看很多。所以我們還是多多健身來維持一個好身材，讓我們能夠獲得理想的身材曲線。同時又能夠讓身體更加健康，是一舉多得的。在健身當中有很多幫助我們瘦腰的動作，看看下面這三個是否適合你！

動作一：我們進行仰臥的姿勢之後，用雙手接觸到地面上，並且向下壓實。讓我們的腿部離開地面，雙腿併攏伸直，抬到我們的臀部離地，把我們的雙手放在臀部下方，保持住上半身的穩定狀態。我們開始動作時，透過腹部的發力感來帶動雙腿向上向後，能夠讓我們的雙腿抬起到和地面垂直的位置，然後再下放到我們的臀部能夠觸碰到手背的位置。注意我們全程背部是不發力的，要保證我們的背部一直貼在地面上，進行抬起又下落的動態練習，一組重複15次。

動作二：同樣的讓我們面部朝上躺著，慢慢地去抬起我們的上背部離開地面，這個時候我們需要用到核心的力量來保證身體不下落，可以稍微地向前含著下巴。雙手抱頭，同時我們的雙腿也要離開地面在空中伸直併攏，進行準備姿勢。讓我們的一條腿彎曲膝蓋向頭部的方向頂，同時稍微側轉我們的腰部，讓對側的手肘進行觸碰，然後回位換對側進行重複的動作。主要就是透過我們腰部力量來穩定身體，並且扭轉側腰，來實現肘膝相觸的動作。同樣的我們一邊8次，重複一組16次。

動作三：我們藉助瑜伽球來進行，讓我們的背部躺在瑜伽球上，同時大小腿垂直，然後屈膝蓋讓小腿和地面成90度。我們的懷裡可以抱著一個比較小的瑜伽球，然後沉肩，保持大腿肌肉的緊張，這樣我們的身體不會因為在球體上而亂晃。讓我們的背部完全貼在球面上，然後用腹部的力量挺起身體，讓我們手中的瑜伽球能夠差不多接觸到大腿的位置，再進行回位。全程都透過腹部的力量進行收放，慢起慢回。一組動作重複15次。

我們的腰部訓練能夠強化核心，女生還能夠讓腰部更加纖細，保持一個更苗條的狀態。而且我們如果能夠保證腰部的正確發力的話，腹部的肌肉能夠得到很好的鍛鍊，從而練出好看的線條。在針對腹部的訓練當中，儘量地避免腰部的代償，否則容易造成損傷。