最新調查發現，20~39歲的人群，由於壓力、三餐不規律，導致天天排便比例最低，尤其近5成女性沒有天天排便。每天攝取水果不足2份，就容易影響排便，腸道菌叢失衡更可能導致免疫力下降，容易感冒、身體不舒服，甚至引發抑鬱、焦慮。

5成女性沒有天天排便

每日吃不到1份水果者，僅10%天天排便，9%不常便祕或腹瀉，8%不常感到腸胃不適；而每日吃足2份以上水果者，順暢力表現是吃不到1份者的4倍，高達41%天天排便、39%不常便祕、腹瀉或腸胃不適。

人體的共生菌99%居住在腸道內，70%免疫細胞在腸道；如果腸道菌叢及腸道環境不穩定，更可能引發3大健康問題：

❶腸胃功能性障礙：腸躁症、腹瀉、便祕、腹痛。

❷影響免疫力：容易感冒、感覺身體不舒服。

❸影響身心平衡：抑鬱、焦慮。

3大原則挑選水果

水果可以幫助緩解腸道不適症狀，從內而外影響身心健康。3大原則挑選水果：

❶低敏水果：緩解腸躁。

❷高營養密度水果：均衡健康、調節免疫。

❸高膳食纖維水果：建立腸道益菌生環境。

水果富含膳食纖維、酶及植物生物素，例如：柳橙、奇異果、木瓜、鳳梨、藍莓、葡萄等，都是不錯的選擇，建議每日應攝取2份水果，幫助維持健康的腸道環境，讓身體更健康。