早起喝水的概念已經深入人心，至於喝什麼水，這卻是眾說紛紜。很多觀點都說早起喝淡鹽水，有益身體健康，而且還能預防和治療便祕。可這種說法目前來看也僅僅是一種說法，臨床上並沒有實際證據證明喝水能夠預防便祕。

相反，如果長期保持早期一杯淡鹽水的習慣，很可能會導致鹽分攝入過多，最終誘發高血壓。所以，早起喝淡鹽水這種說法本身就是不客觀的，心血管疾病的人以及腎病患者，肯定不適合早起喝淡鹽水。

早起空腹該喝什麼水？

人睡了一夜，會消耗大量的水分，所以早晨起來喝水，這對於補充人體的水分十分有必要。除了淡鹽水之外，有人說喝蜂蜜水好，有人說喝涼白開好，還有人說喝牛奶好。我們先來一一解釋。

喝牛奶

其實大部分時候就是早餐的時候先喝牛奶，這樣可以減緩血糖的上升，餐後飽腹感持續的時間會更長。但空腹喝牛奶最大的問題是有的人有乳糖不耐受現象，空腹喝牛奶，可能會導致腹痛甚至腹瀉。

喝蜂蜜水

蜂蜜是甜食，而甜食會增加胃酸的分泌，這會對胃粘膜造成損傷。若是長時間早上空腹喝蜂蜜水，體內酸鹼平衡被打破，酸性過多會導致胃酸過多，容易引起胃潰瘍或十二指腸潰瘍等腸胃系統的疾病。

喝涼白開

也有人說，早晨起來應該喝一杯涼白開，稀釋血液，通常血管。這種想法沒有問題，但早上並不太適合喝涼水，因為它會刺激腸胃，影響肺腑器官代謝運轉，時間久了可能會導致一些腸胃毛病的出現。

早晨適合一杯溫白開水

鹽水導致血壓高，那些帶糖分的水也會導致血糖上升或者引起腸胃疾病，涼水又會刺激腸胃，所以早上最合適的飲品，其實還是溫開水。

溫開水中不含有任何熱量，沒有蛋白質和脂肪，也不會有碳水化合物，所以不用擔心某種成分又超標了。而且，相比於其他成分進入人體後還需要一個消化過程，溫開水可以被人體直接吸收，繁瑣的工序就省了。

一旦溫開水進入人體，它可以直接被吸收進入血管，血液能夠很快被稀釋，血流加快了，人體也能夠從晚上沉睡的階段轉入到白天正常的活動時刻。

而且及時的補水，能夠有效促進新陳代謝，體內積攢了一個晚上的代謝廢物，一杯水就被沖刷掉了。同時促進尿液排出，也能夠促進腸道的蠕動，防止便祕的出現。

所以，這杯溫開水的效果，相比那些添加了其他成分的飲品而言，它是最不會給人體產生負擔的，自然也就是適合各種健康程度不一樣的群體。

早晨起來是先刷牙還是先喝水？

有人又要問了，那麼早晨起來，是先喝水呢還是先刷牙呢？早晨起來應該先刷牙後喝水。

經過一個晚上的睡眠後，牙齒上殘留的食物渣子和汙垢，容易跟唾液中分泌的鈣鹽結合，然後就一點點沉澱在一起，形成一些菌斑和牙石，先喝水的話，這種髒東西就非常容易進入體內，時間長了可能會對身體造成影響。

而先刷牙的話，就能夠有效去除這些菌斑，進而有一個乾淨和健康的口腔，喝水自然也就不會有什麼問題了。

水是人體必需的物質成分，人體就像一個巨大的水袋，缺了水身體是承受不了的。忽略喝水，會影響腎臟以及膀胱的健康，不利於新陳代謝。

成年人一天正常的飲水量，最少也要達到1200毫升，這樣才能保證身體的健康運轉。此外，如果是體力勞動者或者進行了大量的體育運動，出汗比較多，這種情況下除了及時補水外，還得增加喝水量，才能維持體內水分的平衡。#真相來了##闢謠##清風計劃#

參考資料：

[1] 《早晨空腹喝水不對 喝水也有壞習慣！》.健康時報網.2015.6.8.