三十而立，四十不惑，五十知天命。

人到五十，年過半百，身體健康進入到“養壽期”。

這是因為，此時身體各種小毛病容易找上門，損害身體健康。

而一旦養護好身體，安全順利度過這一時期，則會迎來長壽，安享晚年。

50歲後，進入“養壽期”，護好二處，堅持三不貪，做好四相伴

護好二處

第一處：雙腿

人到老年，最怕腿腳不便。

如果，將身體比作一臺機器，那麼，“雙腿”就是提供動力的馬達。

20歲開始，若不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織，鈣也會流失。

生活中不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風，這是生機的表現。

所以，50歲後，一定要養護好雙腿，讓腿部肌肉有力，可助力你更長壽。

對策：閒來無事，乾洗腿

用雙手，緊抱一側大腿，稍用力，從大腿向下按摩，一直到足踝。

然後，再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。

經常這樣做，可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，有助於腿部健康。

第二處：腰椎

50歲後，還要養護好自己的腰椎。

腰椎損傷，在中老年人群中非常常見，不可忽視。

如果發生骨質增生、腰椎骨贅，壓迫相鄰的脊神經根，會引起一系列症狀。

或是受到較大外力的作用，影響脊髓、神經功能，會進一步影響機體的感覺運動能力，甚至出現癱瘓、危及生命。

所以，一定要保護好自己的腰椎。

對策：

維持身體正常的鈣磷水平，避免骨質疏鬆。

適量多吃魚類、牛奶等富含鈣的食物，並且，要多運動。

避免過度勞累，搬抬重物時，要做好熱身準備，避免驟然用力。

此外，還要避免久坐，每隔一小時，應起身活動一下，切莫長期靜坐。

堅持三不貪

一不貪肉

民以食為天，飲食，對於健康，起著重要的作用。

隨著生活水平的提高，現代人吃肉較多，卻不利於健康。

尤其是50歲後，消化功能開始下降，此時，不宜吃過多的肉類。

肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，不利於心腦血管。

此外，肉類吃太多，也會增加罹患腸癌的風險，葷素搭配，才是最佳選擇。

二不貪酒

中國人對酒，有著特殊的情感。

生活中，不論大事小情，都少不了酒的陪伴。

然而，50歲後，不要在貪杯飲酒了，對身體損害巨大。

長期喝酒會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。

此外，50歲後繼續飲酒，還會增加肝臟硬化的機率，不利於肝臟健康。

所以，一定不要貪杯，少喝點，滴酒不沾，才是最好，一定要管住自己的嘴。

三不貪晚

50歲後，還要做好不貪晚，包括下面兩點。

其一，三餐進食不貪晚，有利於食物消化與飯後休息，避免積食或低血糖。

其二，睡眠不貪晚，不要熬夜晚睡，晚上十一點前，要進入睡眠狀態。

一旦熬夜晚睡，導致睡眠不足，會降低身體免疫力，給疾病留下可乘之機。

亥時睡，寅時起，也是不錯長壽老人的共同特點，所以，一定要保證良好睡眠。

做好四相伴

一：茶相伴

飲茶，是延年益壽的好習慣。

養成飲茶的習慣，對健康有益，尤其是吸菸喝酒者。

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

不同的茶水，有不同的養生之效，每天喝一點，助力身體健康更長壽。

刺玫菊茶，疏肝理氣，解鬱，改善心情，滋養心肝血脈。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其性質溫和，可舒肝膽之鬱氣。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

蒲谷丁根茶，排毒護肝，有益肝臟健康。

蒲谷丁，俗稱婆婆丁，隨處可見，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力。

蒲谷丁的有效成分，還可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，解除內毒素導致的毒性作用，增強肝臟的再生能力，促進肝臟自我修復。

經常泡上一杯，排肝毒，防肝損，保護肝臟健康，十分有益。

二：動相伴

運動，可以提高身體的機能，抵抗疾病。

50歲後，既要運動，更要合理、健康的運動。

首先，運動不能過量，要有計劃，量力而行。

其次，運動還要堅持，切不可三天打魚兩天晒網。

50歲後，走路，是不錯的運動選擇，每天走半個小時左右。

走路前，熱身5分鐘，然後逐漸加快步伐，使心跳更快，肺呼吸更深。

邊走邊揮舞手臂，注意保持你的頭向上，背部挺直，腹部平直，你的腳尖向前伸直，大步走，但注意不要拉傷。

想要停下來時，先恢復到熱身時的速度，保持5分鐘。在走路結束後做一些柔軟伸展動作，對身體會非常有益。

三：面相伴

良好充足的睡眠，可使得五臟六腑自我修復與休息，還能補充能量，消除疲勞，調節生理功能，是修復身體損傷的重要環節。

而良好的睡眠，首先要入睡快，很快進入睡眠狀態，一般在半小時以內。

可以快速入睡的人，一般睡眠品質也比較好，對於健康有益，更有長壽潛質。

四：笑相伴

50歲後，要學會處變不驚，控制好自己的脾氣。

減少生氣、發怒等不良情緒，多歡笑，保持一份良好的心情。

經常笑一笑，情緒好了，還能強化免疫系統，增強機體對抗疾病的能力。

研究證實，笑1分鐘，可起到划船10分鐘的效果。

笑，還能釋放壓力，減輕沮喪感，刺激人體分泌多巴胺，使人產生心理上的快感，有利於緩解緊張的情緒，減輕壓力，讓心理更健康。