為啥高血壓會「偏愛」我？

難道我就是傳說中的天選之人？

年僅 25 歲的小李拿著報告單仰天長嘆。

高血壓，在生活種真的是非常常見，如果不幸被這個「小妖精」盯上，真是苦不堪言，很多人不明白，為啥自己年紀輕輕就被盯上了呢？

其實被高血壓盯上的人往往都有跡可循，比如下面這 5 種。

1. 酷愛「鹹味」食物的人

都知道吃鹽吃多了會有被高血壓盯上的風險，但誘發高血壓的「真凶」，不是鹽而是鹽裡的「鈉」。食鹽中含有鈉，所謂吃的鹽越多，攝入的鈉也就越多，當然被高血壓盯上的機率也就變大了。

除了鹽這些調料、食物都是含鈉高的「大戶」：醬油、辣椒醬、豆瓣醬、火腿、培根、蝦皮、香腸、醬菜、鹹蛋等。

一些不那麼鹹的食物也要注意，其實它們的鈉含量也很高，比如：花生醬、甜麵醬、牛肉鬆、話梅、海苔、薯片等。

避免盯上妙招：調料或者食物包裝上的營養成分表裡一般會標有鈉的含量，下次買之前可以注意下鈉含量 > 30% NRV（營養素參考值）的食物就需要少購少吃了。

自己拍的

2. 精神長期處於緊張狀態的人

一些情緒容易緊張、易怒、焦慮、脾氣暴躁等人群也容易被高血壓盯上，因為這些「壞情緒」會刺激人體內的神經系統和內分泌系統，會造成血壓調節功能出現異常，無法正常「工作」，就容易發生高血壓了。

避免盯上妙招：當然是保持愉悅的身心啦，凡事看開一點。當你處於心情焦慮的時候可以做一些其他的事情轉移下注意力，比如站起來走一走，運動一下等，這樣可以讓身體先活躍起來，情緒自然就會被帶動了。

圖片來源：站酷海洛

3. 體重超標的人

先來對照看看自己體重超標了沒？

正常體重指數：BMI < 24 kg/m² ，腰圍 < 90 cm（男）， < 85 cm（女）。

注：BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，舉例：小高體重 50 kg，身高 1.63 m，則 BMI = 50 ÷ 1.63² = 18.82

肥胖和超重的人，因為體重過大，心臟的負擔也會相應的加大，因此比普通的人群更容易發生高血壓。有資料表明，BMI＞24 kg/m² 發生高血壓的風險是體重正常人的 3-4 倍。

除了體重，還要注意自己的腰圍，腰圍男性 ≥ 90 cm 或女性 ≥ 85 cm，發生高血壓的風險是腰圍正常者的 4 倍以上。

避免盯上妙招：減肥！要知道對於肥胖患者來說體重每減輕 10 kg，舒張壓（也就是斜槓下方的數字）可下降 5-20 mmHg哦。

圖片來源：站酷海洛

4. 過量飲酒的人

所謂過量飲酒就是（男性每天超過 60 g 酒精，女性每天超過 50 g 酒精）。如果每天平均飲酒 > 36 g 酒精，收縮壓（SBP）/舒張壓（DBP）分別平均升高 3.5 mmHg 與 2.1 mmHg ，且血壓上升幅度隨著飲酒量增加而增大。

如又吸菸又喝酒的話，那簡直是「雪上加霜」，血壓升高的會更厲害。

避免盯上妙招：不抽菸不喝酒。如果做不到那就少喝少抽吧。

5. 直系親屬中有患高血壓的人

高血壓確實存在遺傳的傾向，在高血壓的發生中，遺傳因素約佔 30%，父母一方或雙方患高血壓的人未來發生高血壓的機會會多於父母雙方血壓均正常的人。

但不是說父母有高血壓，孩子就一定會得高血壓，其實如果保持健康的生活習慣，避免以上 4 條，還是能夠降低被高血壓盯上的風險的。

避免盯上妙招：為了後代健康，還是保持健康生活吧。

為了不被高血壓盯上，更為了健康的身體，平時就要多注意規律健康飲食，多進行鍛鍊，不要等到被高血壓盯上了才後悔莫及，為時已晚矣。

稽核：洋洋

參考文獻：

1. 國高血壓防治指南修訂委員會 .中國高血壓防治指南（2018）[J].中國心血管雜誌,2019,v24(01):24-56

2. 中國高血壓防治指南修訂委員會 .中國高血壓防治指南（2010）[J].中華心血管病雜誌,2011,v39(07):579-616

3. 中國居民膳食指南（2016）

4. 中國居民膳食指南營養素參考攝入量（2013）