人類屬於自然界的生物體，需要和自然保持同步的規律，日出醒來，日落睡覺。據了解，人的一生有三分之一的時間是用在睡覺上的，但是還是有些人會浪費這些寶貴的時間，排出經常夜生活的人，其中有一部分人是經常失眠，想睡也睡不著，這樣就會造成白天想睡卻沒時間睡，黑眼圈加重，身體疲憊，精神極差，免疫力下降等等。

造成失眠的因素有很多，今天給大家盤點5種常見的因素：

1、過度疲勞

有的人感覺只要白天累一點，晚上自然就能睡著，其實不然，白天經常重腦力工作，造成身體過度疲勞，大腦中會分泌過量的興奮性的神經遞質，進而導致到了晚上大腦仍然處於興奮的狀態，反而無法入睡。建議在晚上睡覺之前，不要過度用腦，使其保持輕鬆的狀態。

2、枕頭不合適

千萬不能小看了枕頭，枕頭的舒適程度可以直接決定睡眠品質，過高或者過低都會造成頸椎不適，誘發頸椎疾病。所以建議大家想要睡個好覺，務必要選擇合適的枕頭。

3、精神壓力大

隨著生活節奏的加快，不僅要面對生活的壓力，還要面對工作的壓力，總是讓自己處於緊張抑鬱的狀態，會導致身體分泌過多的應激激素，使人無法按時睡覺。

4、睡覺姿勢

睡覺的姿勢也會影響睡眠品質，保持不舒適的姿勢，比如壓迫到心臟或者呼吸困難，都會 影響睡眠，而且早上起床後感覺腰痠背痛。

5、睡覺前玩手機

幾乎每個人睡覺前都有玩手機的習慣，說是可以放鬆一下心情，其實不然，這種習慣並不利於睡眠，不僅會讓大腦處於興奮狀態，還會受到手機螢幕亮度的影響，傷害眼睛，進而影響睡眠品質。

教你2招，輕鬆改善睡眠品質：

1、白天控制睡眠時間

成年人不像兒童，白天也需要充足的睡眠時間，成年人只要保證每天睡眠時間在7-8個小時即可，所以在白天，可以午休30分鐘左右，避免養成白天睡不醒，晚上睡不著的現象。

2、增加運動

可以在下午4-6點之間，根據自己的實際情況，進行適量的運動，消耗一下體力，其次，也不要吃得過飽，否則會增加身體不適感，影響睡眠。