日本的肥胖率是世界上最低的，日本女性也以苗條和健康著稱。胖瘦的身材，儘管遺傳起著更重要的作用。但是很多人也說這與他們的早晨習慣有關。據報道，大多數日本女性在立即醒來喝起飲用水。

這種習慣已被證明對身體有多種益處。更明顯的是，日本人並沒有受到嚴重肥胖和糖尿病等問題的困擾，這與這種習慣有關。我們可以學習他們的健康生活方式。

一天要怎麼喝水呢？

時間：早上，飯前半小時

早上空腹喝水也很重要，您應該嘗試選擇飯前半小時喝水，可以沖洗胃壁的殘留物並且平穩地排出體內殘留的廢物。它可以促進細胞的新陳代謝並從睡眠中喚醒身體，還具有提神醒腦的作用；它可以稀釋逐漸增稠的血液，降低血液濃度，避免血壓激增。

水量：150200ml

如果您早上喝水過多，則會增加血液的容量，導致人體的血壓突然升高，甚至威脅腎小球的壓力。因此，您應注意水量，在150200毫升最佳。喝水時，應該小口喝水，不宜太快，否則會引起 頭痛等副作用。

水溫：喝溫水不喝涼水

所謂的溫水就是將熱水自然冷卻到25-45℃。通過研究發現，熱水自然冷卻後，水的分子結構會發生一些變化。水的表面張力，密度，電導率等理化性質已發生變化，其“生物活性”比天然水高4-5倍這種水非常好。

空腹喝水的8大好處

1.去除體內毒素

通過口腔進入並最終到達胃腸道。晚上休息時，身體會自我修復。在此修復過程中，體內的毒素被分解並積聚在胃腸道中。

當您早晨醒來，空著肚子喝一杯水時，可以清除體內的這些有害毒素。飲用水還可以幫助產生新的血細胞和肌肉細胞。

2.改善新陳代謝

晚上睡覺時，人體會從尿液，面板和呼吸中消耗大量水。早晨起床後，人體將處於生理缺水狀態。一天晚上，體內流失了約450毫升水。早晨喝水可以補充人體新陳代謝所損失的水分。

空腹喝水可以增加人體的新陳代謝，至少可以提高24％，可以改善消化系統功能。

3.提高減肥效率

冬天過去了，春天和夏天臨近。男性和女性都將減肥放在了他們的議程上。早上喝水對您有幫助。當您早上空腹喝水以消除體內所有毒素，改善消化並充分吸收吸收的營養素時，您的飢餓感就會減少，並且進食的慾望也減少了，因此可以幫助您防止飲食增加體重。

4.緩解胃痛和消化不良

許多人由於胃酸增加而消化不良。或由於胃灼熱而導致胃酸回到食道。喝水也可以改善這個問題。空腹時喝水可以將這些酸向下推並稀釋胃酸，減少對胃壁的損害。它可以減輕胃痛和消化不良。

5.改善膚色，使人感到容光煥發

脫水會使面板老化。

一項研究發現，在空腹中喝500毫升水可以增加面板的血液迴圈，使面板煥發魅力。實際上這也可以理解，飲用水有助於排毒。面板中隱藏的毒素被排出，呼吸順暢。它看起來非常光滑，白嫩。面板好，桃花就會蓬勃發展。

6.保持頭腦清醒

起床後喝的水會被腸粘膜迅速吸收到血液中，可有效增加血溶量，稀釋血液，減少血液濃稠度，促進血液迴圈，防止心臟和血液的發生血管疾病，並使大腦迅速恢復狀態。

7.預防腎結石和膀胱感染

醒來後喝一杯水對於預防腎結石和膀胱感染很重要。這是事實，早上喝一杯水稀釋胃酸還可以增加尿量，從而可以有效地減少結石形成率。

很多時候，我們的腎結石充滿疼痛。去醫院後，醫生都會說：多喝水。可以看出飲用水對預防腎結石的重要性，每天喝3升水可以以排出結石。

至於膀胱感染，這與體內各種細菌和毒素有關。飲用水可以排毒，但是可以在一定程度上預防膀胱感染。

8.加強免疫系統

空腹喝水有助於沖洗和平衡淋巴系統，從而提高免疫力。沒有人應該希望他們的免疫系統較弱，擁有強大的免疫系統，可以避免許多疾病的危害。其中，感冒就是其中之一。

每天早上喝一杯溫暖的熱水，因為它是空著肚子喝的，水在胃中停留了很短的時間，然後迅速進入腸道，被腸粘膜吸收到血液中，稀釋血液濃度以增強肝臟的解毒能力和消化道排洩能力；另外，習慣於飲用溫開水的人體內的脫氧酶含量較高，可以迅速消除肌肉中乳酸的積累，因此不容易疲勞。

空腹喝水有很多好處。這不僅有益於健康，還可以幫助您節省藥費。因此，每個人都應注意合理飲水。