生活中，很多人有“抖腿”的習 慣，這一動作常被視為 “不雅”和缺乏修養，被人們避諱和反感。但凡事都有兩面， 對於老年人來說， 抖腿卻能促進血液迴圈， 對養生大有裨益，因此老人可以適當練習這個動作。另外，對於長期坐在辦公室，久坐不動的人士來說，適當的進行抖腿，也是有益處的。

老年人體力受限，很少有機會到戶外放鬆。長時間呆在房間裡，輕則使肌肉鬆弛且彈性降低，下肢酸脹，身體倦怠乏力，重則會影響血液迴圈。

老年人本身血管硬化，肢體末梢血液迴圈不良， 適當抖腿， 能夠很好地促進下肢血液流動，讓其迴流加快，防止肢體血栓和靜脈曲張的形成；還能使肌肉、關節、韌帶得到充分放鬆，維持並增強肌肉關節的活力。長期練習，可以增強老人的平衡能力，降低老人跌倒的風險。

當睏乏欲睡時，下肢抖動還能抵消一部分疲勞。對老人來說， 久坐還可能引發下肢深靜脈血栓， 當猛一站起時，血栓可能脫落，隨靜脈迴流到心臟，再到達肺部，引起致 命的“肺栓塞”。因此，經常抖抖腿，對預防栓塞也有很好的效果。

同樣的，對於久坐辦公室的人群來說，能在座位上就進行的運動，那就是抖腿了。

但是，這裡的抖腿，說的不是日常生活中我們隨意的一個抖腿。

抖腿的動作很簡單，端坐於一把木椅上（辦公室人員則可以直接在自己坐的椅子上進行），雙腿與椅子垂直，背部離開椅背，坐直，然後讓雙腿左上右下或左下右上 的來回抖動，每次 3~5 分鐘。也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側面， 然後將雙腿前伸繃直， 拉伸膝關節和韌帶，臀部組織受到牽拉，恢復到久坐前的肌張力。

隨後站起來行走一陣，會感到放鬆和舒服。坐久了會導致腿麻，抖腿可以讓下肢肌肉略微動一動， 在一定程度上還能避免腿麻的現象。

需要注意的是，如果是老年朋友坐在床上或沙發上，一定要移身到準備好的木椅上，因為床或沙發太軟，會影響活動的幅度；抖腿時不要像平時一樣蹺著二郎腿， 否則不起作用；久坐後抖腿會立刻見效，平時閒暇時也可以做此動作， 長期堅持對下肢平衡大有裨益。

注：本文摘自《中國中醫藥報》