作為常見的慢性疾病，糖尿病目前在中國已經非常多發，中國也成為了全球糖尿病患者人數最多的國家。糖尿病之所以如此多發，是因為它的致病因素很多，中國人容易因為很多原因引發糖尿病。因此想要預防這種頑疾，做好積極預防是非常重要的。實際上，避免出現糖尿病有祕訣，做好八個方面幫你遠離糖尿病！

一、減輕體重

體重超標與糖尿病關係密切，目前各國在糖尿病指南方面都已經明確了肥胖、超重和糖尿病的關係，實際上超重不僅會導致糖尿病的出現，也會引起其他代謝疾病，並且超重越多患病風險越大。因此，保持體重正常是非常重要的。成年以後主要胖的是腰腹，有的人雖然體質指數正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。肌肉過少也會導致血糖不穩定。

二、每天步行半小時

要想預防糖尿病，每週應進行150分鐘的有氧運動史非常重要的，最好是分開每天走一段時間，大概一天30分鐘。相對於其他運動，步行的方式無疑是非常簡單實用和有效的，長期堅持對糖尿病預防非常有幫助。

三、適當喝咖啡

根據相關機構研究顯示，喝咖啡對預防糖尿病有幫助。咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發骨質疏鬆。在時間的選擇上，早上喝咖啡是比較合適的。

四、選擇高纖維素食物

實踐證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘餘的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

五、經常深呼吸

研究表明，壓力過大有可能引發糖尿病，深呼吸有減輕壓力的作用。竇主任指出，除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調節交感神經，減輕胰島素抵抗，從而起到緩解壓力的效果。

六、保證充足睡眠

研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。田慧教授表示，不同年齡對睡眠長度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過10小時，年輕人8小時，中年人至少6小時。睡眠品質不好的人，如果自我調整不過來，就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要硬撐著。

七、45歲以後注意自己血糖

在糖尿病患者中，超過45歲以上的中老年人是高發人群。特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人，應多關注血糖。並且，空腹血糖超過5.6毫摩爾/升就要查餐後血糖，以免成為“漏網之魚”。

以上這七個方面，是大家預防糖尿病需要特別做好的。作為多發的頑固慢性疾病，糖尿病是非常需 要做好預防的，這也是應對這種疾病最好的方法。大家平時應該積極應對，以免因為各種原因成為患者！