高血壓是一種特別常見的疾病。中國18歲以上的成人患病率高達25.2%。 這種疾病本身對身體的危害並不大，但如果持續血壓值偏高，就會引起嚴重的併發症，如中風和腦梗死。 然而，許多高血壓患者如果不測量血壓，很難發現自己是否患有高血壓。 你怎麼知道你是否會患上高血壓？ 你可以參考高血壓的原因來做自我診斷。

引起高血壓的8個“元凶”

1.你有高血壓家庭的病史。

2.你年紀已經超過40歲了。

3.你的飲食口味很重，喜歡吃肉。

4.你缺乏鍛鍊。

5.你的體重超標。

6.你總是喝酒。

7.你有吸菸的習慣。

8.你的睡眠品質很差。

這八個罪魁禍首可能會導致高血壓。如果你有三個或更多，你就更要多加小心，這表明你是一個高血壓的高危人群。 那麼，在高血壓的情況下，我們應該如何預防它呢？

步驟1：管住你的嘴。

我們每個人都應該養成健康的飲食習慣，以確保營養平衡。 多吃水果，蔬菜，魚等食物，這些食物不僅營養豐富，而且不飽和脂肪含量低。 少吃紅肉和偏鹹的食物，飽和脂肪和鈉都是引發高血壓的重要因素之一。

步驟2：開始鍛鍊。

有句話叫“生命在於運動”。 如果你想預防高血壓，你也應該堅持鍛鍊。 游泳、慢跑和騎單車都能增強血管功能，有助於消耗脂肪。 避免因脂肪積累過多而導致血壓升高的問題。

步驟3：控制體重。

另外，如果你的體重偏重，你需要把減肥提上議事日程。 肥胖可能導致高血壓，血糖和血脂變高，這就是為什麼人們總是認為高血壓是一種胖子就會有的疾病。 所以當你發現你超重時，一定要找到正確的方法讓你的體重保持在健康的水平。但注意減肥不要走極端，容易導致營養不良。

除上述三點外，戒菸、戒酒和保持規律的睡眠也有利於預防或改善高血壓。