總體上講，堅持健康生活方式可以降低血壓。當然，也有一些“另類”的降壓方法。

健康生活方式是降壓的基礎治療方法，就是不管是否在吃藥，都要堅持的治療方法。健康生活方式執行得好，可以少吃、甚至不吃降壓藥。

首先是健康飲食。有一種健康飲食模式叫“搭食”（降低血壓的飲食模式）。

研究顯示，採用這種飲食方法，對於高血壓人士，平均可降低收縮壓11 mmHg，舒張壓降低6 mmHg，效果與一種降壓藥不相上下。

簡單來說，該飲食的原則是：低鹽、低脂、低膽固醇，再配合高鎂、高鉀、高鈣和高纖維食物，就具體食物而言，其有豐富的全穀類、魚類、家禽、水果、蔬菜和堅果。

其次，肥胖者減輕體重，也有顯著的降壓效果。體重降低10公斤，血壓就會下降5~20 mmHg。

堅持規律運動可將血壓降低約5~8 mmHg，標準是每週150分鐘，或一週至少5天運動30分鐘以上。

儘可能進行有氧運動，包括步行、慢跑、騎單車、游泳或跳舞。

喝酒可升高血壓，喝得越多，升壓作用越明顯。戒酒可降壓，有些高血壓患者戒酒後可減少、甚至不用降壓藥。

吸菸會在數分鐘內升高血壓。戒菸有助於讓血壓恢復正常，並降低心臟病的風險。

長期精神壓力大、情緒不佳可致血壓升高。花一些時間考慮讓自己倍感壓力的原因，學會減壓、調整情緒可以降壓。

睡眠過少是高血壓的危險因素。按時上床睡覺，睡前少玩手機等有助於睡眠，睡眠好了血壓也會下降。

但也提醒一句，多數有高血壓的人，是需要吃降壓藥血壓才能達標的，如果生活方式改善不能降壓達標，該吃藥就吃藥。

有些血壓比較高，或者發生心臟病可能性比較高的人，需要先把藥吃上，把血壓控制住，同時改善生活方式，根據血壓情況再調整降壓藥。

此外，還有一些比較另類的方法，比如打太極、練瑜伽、冥想、正念等，對降血壓也有一定好處。