一位失眠十幾年的朋友，在諮詢中，我們探討到：好了以後，是不是再也不會失眠了？

你以為的痊癒也是再也不會有睡不著、睡不好了嗎？

那你就錯了。

在《情緒自救》一書中曾經提到：所謂痊癒不過是，睡不著了你也就是沒睡著，你沒有由此產生任何的焦躁、擔憂的反應。恰恰是當你覺察到“沒睡著”時，可能下一刻就“秒睡”了。這就是活在當下的力量。

活在當下教導我們的是：不憶過去、不念將來，不亂於情、不困於心。

換句話講：你現在的失眠，睡不著的時候是否真的“活在當下”了呢？

你在忙著讓自己“趕快睡”“趕快睡著”“不要給明天拖後腿”，你在幹嘛呢？擔憂未來，心跑到未來去了。

人是高等動物，相比積極訊息，消極的情緒和資訊本身更能調動人的活躍性，這就解釋了你為何會對“沒睡著”這件事兒非常敏感：以前沒睡好的焦躁經歷立馬把你喚醒，你又在幹嘛呢？回憶過去。

“躺在床上沒睡著，我該怎麼辦呢？”這位朋友問。

怎麼辦？不怎麼辦！什麼都不辦！難道過去不就是你想“辦”得太多，治療過度，才讓你的好睡眠離你越來越遠嗎？

在之前的文章中，我有提到說除了“三者缺一”不可之一的“每天6000-8000步”。你有嘗試過嗎？注意：我不要你減肥、更沒有企圖你透過些許運動量就能戰勝焦慮、走出失眠。我倡導的是一種健康的生活方式，關乎生命健康，重要但不緊急的事兒。

先回到每天6000步上來，如果你一大清早（或者某個傍晚）信心滿滿地戴著智慧手環開始運動了，過一會兒800了，這麼長時間了怎麼還沒到1000啊，三圈了，怎麼連3000都沒到啊.....你在一直盯“6000步”看，腳步越來越慢、受挫感特別強，在不經意間你已經升起了煩躁、更有要放棄這次，以後再也不受折磨的想法。

跟失眠的你一樣，受挫感強烈，怎麼還有動力繼續進行呢？是運動本身有錯嗎？當然不是，一直盯著“6000步”這個“目標”，你的心沒有跟著每邁出一步的身體前進，反而在不斷地比較，反覆在過去和將來之間跳來跳去，心神被大量消耗，又怎麼能不煩躁呢？

那失眠呢？怎麼才是“什麼都不辦，讓心活在當下？”睡不著就睡不著，閉著眼睛也能很好地休息，停止心胡亂的上下竄跳，放下睡覺這件事兒本身的“執念”。

問：“我要是放下了，還是睡不著呢？”

答：你確定你真的放下了嗎？還是你以為你已經放下了？

活在當下，別想太多。甚至把“放下”這個概念，一起放下，沒有放下、無所謂放下。你就是深入邁出每一步——將心專注在當下鼻孔的呼吸上，藉助呼吸，讓心活在當下，就只是深入下去，去感受，你自然就能明白什麼是真正了“放下”。

我在與這位失眠朋友諮詢中，傾聽並不斷向他發問的方式，使得他覺察到了自己的種種不合理想法和感受，漸漸地，他開始在頭腦層面探索和審視。頭腦層面的認識是重要的，但是更重要的是“把知道轉為做到。”

對於焦慮型失眠症的朋友，需要輔助專注呼吸的——靜坐觀息法練習，歷練容易焦慮的心、剷除對睡眠的執念。該方法在《情緒自救》一書中有詳細的練習步驟。正確持續練習一段時間，相信對你的睡眠定會有不錯的改善。