對於中年人來說，脫髮、白髮幾乎是不可避免的事情。而且科學研究表明，中年年齡段的人脫髮現象是最密集的。其實不止是脫髮，像白頭髮、頭髮出油等很多常見的髮質問題，也經常出在這個年齡段密集出現的。

其實主要是由於中年人的年齡偏大，對於營養成分的吸收略差，久而久之，體內缺乏部分營養成分，就會導致白髮、脫髮等一系列問題。

而且中年人的壓力大，生活不規律，經常熬夜，缺乏鍛鍊。這樣會導致人緊張焦慮，影響人體正常的血液迴圈、新陳代謝，從而導致脫髮、白髮頻發。那麼中年人要如何保養自己的頭髮呢？下面這些方法，都是必不可少的。

1.注意清潔頭皮

洗頭可以很好的預防頭髮出現損傷和髮質變化。洗頭的頻率在2-3天一次最後，可根據自身情況選擇。水溫應該控制在38度左右。洗的時候不要太快，沖洗時，一定要將洗髮水衝乾淨，避免殘留。洗髮水應該根據自己的髮質去挑選，最後可以兩瓶交替使用。

2.營養養護頭髮

在洗髮後可以使用護髮素、發膜等護髮品，為頭髮提供營養，深層修復頭髮。也可以通過飲食調節，多吃富含蛋白質和維生素；以及烏髮養髮的食物。限制過多糖類、動物脂肪和鹽分的攝入，少吃辛辣刺激性的食物。

3.注意均衡飲食

如果頭髮存在問題，那麼最後還是不要吃過多的辛辣油膩的刺激性食物，因為這些食物反而會加重出油、頭屑等問題。飲食上要清淡些，多吃新鮮的蔬菜水果。

4.堅持頭皮按摩

頭皮按摩與梳頭都能夠刺激頭皮穴位，促進頭部血液迴圈；使頭皮養分供給充足，可有效減少和預防脫落等頭髮問題。按摩時，雙手手指應在頭皮上均勻用力，輕輕按揉，直到頭皮有微熱感為宜。

5.學會及時解壓

長時間的保持高壓狀態，會導致情緒焦慮。因此需要將不良情緒需要及時轉移。運動健身、聽音樂、跳舞，都是非常有效的方式。保持心情開朗，心態平和，也能緩解頭髮出現的問題，促進頭髮生長。

6.調節生活作息

不良生活習慣也會引發髮質問題。所以平時一定要要保證作息規律，堅持早睡早起、運動鍛鍊，還要減少吸菸酗酒的次數。這樣能保持人體正常的血液迴圈和新陳代謝，使毛囊保持健康活性狀態。