老年人失眠是一種十分常見的現象，老年人隨著年齡的增大，身體各個器官功能也逐漸呈下降趨勢。

如果失眠頻率較高，勢必會給身體健康造成一定的影響。因此，對於老年人失眠的一些對應策略的了解是十分有必要的。

一、失眠對人體健康的危害

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，在睡眠過程中，全身都能得到恢復和休息。長期失眠對老年人危害極大：

（1）失眠導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱；

（2）失眠引起記憶力減退、頭痛；

經常失眠使人過早衰老，縮短壽命；

（4）失眠導致自主神經紊亂。

二、老年人為什麼容易失眠?

年齡越大，基礎疾病發生率越高，有些疾病可以影響睡眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。

此外，還受居住環境影響，居住環境清淨的人不容易失眠，環境吵雜失眠的比率增加。另外，氣候變化、睡眠場所的變更、室內光度、溫度和溼度的不適等均會導致失眠。

三、發生失眠應該注意哪些飲食事項

（1）失眠老年人的日常膳食應以清淡易消化為主；

（2）睡前2小時內不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸道刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難；

（3）少吃油膩、煎炸燻烤食品，晚飯避免吃辛辣有刺激性的食品，如濃茶、咖啡、酒等；

（4）忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等食物；睡前喝一杯熱牛奶能夠改善睡眠。

四、如何有效改善睡眠

（1）適當增加鍛鍊

在白天進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠品質造成影響。

（2）找到適合的生物鐘

長者有足夠的時間來摸索睡眠週期，先根據自己平時的睡眠時間，看看睡多久狀態最好。然後注意留心生活習性，什麼時候起床更輕鬆。堅持自己的作息時間，保持規律的生物鐘。

（3）營造適宜的睡眠環境

選擇臥室的時候儘量挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也需要遮光效果好。同時，柔和的燈光對眼睛更好，避免開燈時強光驟然刺眼。