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手機從剛起床捧到晚上還遲遲不肯入睡
作息時間不規律，晚睡晚起？
看見手機不亮屏就渾身難受？
很想把手機放下，可怎麼都控制不了自己雙手，一點一點地把時間“划走”？
你是否逐漸認為自己永遠成了手機的奴隸，永遠不能出人頭地，日子永遠渾渾噩噩？
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但其實這與你腦中的“多巴胺”有著直接關係。所以先別急著沮喪和否認自己，來了解一下這一切的成因吧。
多巴胺多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。這種腦內分泌物和人的情慾、感覺有關，它傳遞興奮及開心的資訊。另外，多巴胺也與各種上癮行為有關。如煙癮,毒癮,遊戲上癮，購物上癮等。
多巴胺對運動控制起重要作用，帕金森病是由於多巴胺能神經元變性引起嚴重的多巴胺減少所致。
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（多巴胺是大腦中含量最豐富的兒茶酚胺類神經遞質。多巴胺作為神經遞質調控中樞神經系統的多種生理功能。）
簡單來說就是，多巴胺會影響人的情緒。多巴胺分泌過多，你會感到極度愉悅，影響自己的控制能力，甚至對某種行為上癮；若分泌過少，會導致記憶力減退、頭昏、頭疼、疲勞、渾身無力、精神不振等，對於缺乏多巴胺的兒童還會出現多動症。
所以我們可以知道，一個人對某種行為感到愉悅，甚至沉迷上癮，無法自拔，就是“多巴胺”在你腦子裡操縱著這一切。
吸菸成癮香菸的尼古丁會刺激多巴胺分泌，讓人有一種“舒服”的感覺。但是多巴胺是把雙刃劍，它讓人愉悅的同時，也逐漸讓人上癮，摧殘著原本健康的身體。
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購物成癮雙十一，618等字眼，似乎對一群人有著強大的吸引力。同樣原理，人在挑選便宜商品時，碰到打折優惠時，心中的愉悅感油然而生，達到興奮狀態。這也是與“多巴胺”分泌有關。有沒有抱怨自己當時為什麼不理智，有沒有過指著鏡子狠狠罵自己，再買就剁手。可知你強大的“理智”打不過極為微量的“多巴胺”。
藥物成癮中腦邊緣多巴胺系統與藥物成癮包括阿片，可卡因，安非他命和乙醇等造成的精神運動效應以及獎勵機制的控制有關。可卡因和安非他命透過阻斷多巴胺轉運子（DAT）的活動，翻轉多巴胺的運輸增加多巴胺在突觸間隙的釋放。然而，阿片在紋狀體，前額葉皮層，視束，伏隔核，下丘腦內側基核和杏仁核對多巴胺的釋放起抑制效應。
暴飲暴食這裡引入新的一個名稱“多巴胺受體”多巴胺受體是結合在膜上的供神經遞質多巴胺識別的位點。多巴胺受體既存於中樞神經系統（CNS），也存在於外周。而多巴胺就是多巴胺受體的興奮劑。
科學家們透過試驗發現，如果人缺少多巴胺的受體，就會抑制興奮。而一般身材較胖的人體內都缺少多巴胺受體，他們在接受食物所給的刺激時，往往要比正常人慢。因此，他們需要更多的食物來滿足自己對食物的快感。
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遊戲成癮2019年，世界衛生組織（WHO）把“遊戲成癮（Gaming Disorder）”列為精神疾病的一種。
遊戲利用人的虛榮心與求勝心理，人們在遊戲勝利時，也會分泌多巴胺，感到愉悅與興奮，它逐步帶你入坑，讓你上癮。在極少卻強大的多巴胺面前，你想用理智戰勝遊戲慾望，或許你會僥倖勝出一段時間，但是想堅持下去，成功戒掉遊戲，你或許就不會點進來了。
即便你真的戒掉你以前日夜不停爆肝的遊戲，過一段時間還是會點遊戲商店，腦子想“我覺得我可以控制自己，不會再沒日沒夜地沉迷遊戲了。”然而，從當晚起又過起了沒日沒夜的以往的生活。
並且如果你是一名學生，那影響真的是不可忽視的。遊戲會耗費你的時間與精力，不規律的作息時間也會影響你的精神，甚至影響你的記憶力，肯定會成績下降。學不牢固的課程逐漸增多，你也因此會感到壓力，焦慮，抑鬱，你或許會因此而想改變現狀，加倍努力學習，可是在多巴胺面前再大的意志力也難以長期堅持，每次考試的挫敗感，甚至讓你覺得自己已經“無力迴天”了。
但是，世界還是存在奇蹟的，只要你肯承認相信奇蹟不是一種幼稚的行為。
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這裡還是迴歸正題，
如何戒掉手機？1
用“理智”單挑“多巴胺”，不是一個理智的辦法。自制力時強時弱，強時還好，手機放一邊也能好好幹正事，但弱時，就好比它抓住了你，什麼時候你會掙脫它的束縛，就無從得知了，你也因此用時間付出代價。
2
在工作學習的時候，把手機放到相對較遠的抽屜裡，若是在是時刻留意接電話的，也可以關閉wifi與流量（其實真沒什麼資訊是特別重要的），再把手機放到一個不能隨手拿到的位置。
3
不可聽音樂，做幾個較長的深呼吸，提高注意力，開始工作與學習，隔一小時休息一會（時間按自己狀態調整）。
4
多參加戶外活動，很多人喜歡跑步，跑步可以增加大腦內多巴胺的產生進而產生欣快的感覺。（自己喜歡就好）
5
別太在意結果，享受“多巴胺”在你工作和學習帶來的愉悅。（提醒一句，但也不能過於自信，“多巴胺”是把雙刃劍會讓人變的不理智，認清楚自己與現實，反省自己過錯，借鑑總結別人經驗。）
6
不要過多地向大腦輸入碎片化資訊，降慢生活節奏。多巴胺的分泌達到閾值的時候，大腦就採用平衡機制，釋放γ-氨基丁酸抑制感受神經受到過度刺激，因而人們的愉悅感會逐漸減弱。然後對周圍事物逐漸不在感興趣，（樂極生悲，好像不太恰當）。
7
自制力，就是抑制享受的能力。準確來說是抑制眼前短暫利益的能力。
《神經科學雜誌》（Journal of Neuroscience）的一項研究指出， 願意付出更多努力的人，他們的大腦中前額葉多巴胺的水平比不願意付出更多努力的人更高，而高水平的多巴胺會讓他們不會被短暫的快樂所吸引，以至於在做決定時更傾向於長遠的考慮，從而形成良性迴圈。
只要你擺脫手機，制定長期計劃，以你的實力，那你離你的目標只有一字之差——“勤”
努力吧，從此時此刻開始。
（侵刪，請對科普文章抱有質疑精神。這不能算真正的科普吧，毒雞湯似的，笑）
越學，越知道自己的無知