近日很多朋友都在感慨，想不到在北方也有這種潮溼悶熱透不過氣的天兒，在這種潮溼悶熱的天氣下，人們莫名煩躁，食慾不振，頻繁上火……面對各種不適，我們該該如何進行養生保健呢？

養生注意4點

1、要增加飲水，因為此時容易出汗，影響消化功能甚至造成體內的水分和鹽分大量流失，引發疾病。

2、要做到忌吃辛辣食物，這段時間腸胃吸收消化能力本就較弱，吃辛辣食物雖然可以開胃，卻不能多吃，以免傷及脾胃。

3、不要過量食用生冷瓜果，以免損傷脾胃陽氣，出現腹瀉、腹痛等相關症狀。

4、不要過度食用油膩食物，以免增加胃腸道的負擔，加重人的疲勞感。

潮溼悶熱的天氣，人們流汗較多，就需要多喝水，平時最好是喝白開水，必要時應適當喝淡鹽水，用以維持身體必需。夏季氣候炎熱，容易傷津耗氣，更應重視以粥養生。李時珍認為，食粥與腸胃相得，最為飲食之妙。《醫藥六書》曰：“粳米粥為資生化育坤丹，糯米粥為溫養胃氣妙品。”喝粥需以補氣清暑，健脾養胃為主，清補食物可選擇綠豆、百合、鴨肉等；清暑食物可選擇冬菇、西瓜、番茄等；健脾養胃食物則為薏米、南瓜等。

3款養生藥膳

01 綠豆粳米粥

做法：綠豆60克，粳米100克。將綠豆放入溫水中浸泡2個小時，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。功效：此粥可每日早晚各吃一次，有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用，特別適合老人和兒童食用。

做法：西瓜皮100克，大米50克。將西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗乾淨放入沙鍋中，加入適量水和西瓜皮用旺火煮沸，再轉用小火煮成粥，調入白糖即可。功效：具有清熱解暑、利尿消腫作用，常食可防中暑。

03 薏米小豆粥

做法：薏米20克，赤小豆30克，大米10克，水適量。將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時，大米洗淨，加入適量水，同煮成粥即可。功效：這款粥具有健脾滲溼、清熱消暑的作用。

最後要提醒的是，大暑過後，高溫酷熱，人們易動“肝火"，經常會出現莫名的心煩意亂、無精打采、食慾不振等問題，這也被稱為“情緒中暑"。 “情緒中暑"對身心健康的危害很大，特別是中老年體弱者，一定要控制好情緒，否則會導致心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至會引發猝死。所以，有心腦血管疾病的人在夏天要做到心平氣和，儘量少生氣。

【參考文獻】

1、《大暑養生離不開粥和水》,佚名,視訊科技.