男性進入中老年，身體不可避免地慢慢變差。腎虛是中老年人常見的疾病，容易給男性帶來諸多不適症狀。一般來說，多表現為腰痠腿痛、頭暈無力、失眠多夢、尿頻尿急、記憶力減退、性功能下降等。

中老年男性到底該怎麼補腎？

1、食療

食療又稱食治，是在中醫理論指導下利用食物的特性來調節機體功能，使其獲得健康或愈疾防病的一種方法。在中醫，很多疾病都可以通過食療有所緩解甚至治癒。

2、適度性生活

中醫認為縱慾過度，易精氣外洩，腎氣不足，導致精神不振，腰痠腿軟，體虛乏力，頭昏耳鳴，口渴盜汗，睡眠品質不高，抵抗力減弱等。中老年人性生活需要有所節制，避免縱慾過度，不然容易導致腎虛引發陽痿、早洩等。

3、鍛鍊身體

建議中老年男性適當運動，不僅可以強身健體，還有一定的補腎效果。由於中老年男性身體機能有所下降，建議不要劇烈運動。類似於慢跑、太極拳、健身操、游泳等，中老年男性可嘗試一下。注意一點，適量運動。

哪些食物能助男人性生活延時？

1、海藻

海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰退、性慾降低。因此，多食用一些如海帶、紫菜、裙帶菜等之類的藻類食物。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減退者，可堅持服用蜂蜜製品。

3、堅果

南瓜子中含有一種能影響男性激素產生的神祕物質。此外，小麥、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對性功能有益。

4、魚類

科學研究證明，魚肉含有豐富的磷和鋅等，對於男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說。一般而言，凡體內缺鋅者，男性會出現精子數量減少且品質下降，並伴有嚴重的性功能和生殖功能減退。

5、韭菜

又名起陽草、壯陽草、長生韭，它是一種生長力旺盛的常見蔬菜。為腎虛陽痿、遺經夢遺的輔助食療佳品，對男性陰莖勃起障礙、早射等疾病有很好的療效。