很多人都知道，老人缺鈣容易導致骨質疏鬆，引發各種骨性疼痛，嚴重的會造成老年性骨折，因此，老年人是補鈣的主要人群，但是，在老年人補鈣中，存在著一些誤區。

人到中老年，尤其是絕經後的女性，由於雌激素水平大幅下降，再加上消化功能減退，吸收能力下降，鈣的主動吸收減少，此時適當補鈣對健康大有好處。但是，這並不意味著補鈣多多益善。

通常年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起併發症，危害老人健康。如大量碳酸鈣則可能出現高鈣血癥，會引起腎結石、血管鈣化。

誤區之二：盲目補鈣

有些人認為，骨質疏鬆只要補鈣就能解決問題。實際上，骨質疏鬆也應對症補鈣，骨質疏鬆主要分為兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。

女性絕經期後出現的骨質疏鬆，老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆，而由某些疾病或某些誘因（如藥物）而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。不同型別的骨質疏鬆，治療手段不一樣。

繼發性的骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑能夠取得良好的效果，而對於原發性的骨質疏鬆，則不能盲目通過補鈣以得療效，而應該在醫生的指導下進行治療。

有些人認為，只要服用鈣劑就能防治骨質疏鬆，不用從食物裡攝取鈣質。但很多人並不一定知道，老年缺鈣導致的骨質疏鬆，到目前為止還沒有根治的辦法，口服鈣劑在短時間內能夠提高血液鈣的濃度，但不能從根本上解決缺鈣的問題。

因此，要預防骨質疏鬆，最有效的辦法是飲食調節，平時可多吃些含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、海產品、綠葉菜等。經常晒太陽可使皮下的7—脫氫膽固醇轉變成維生素D，有助於鈣吸收。

再就是適當的運動能增加腎血流量，保護腎單位，使腎臟產生較多活性維生素D，從而改善自身鈣吸收能力，充分吸收食品本身含有的鈣。這樣，既可以增加鈣攝入量，又可減少單純購買鈣劑的費用。

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