糖尿病是一種生活方式病。治療糖尿病除了按時吃藥以外，更要調整生活方式。一些老糖友，按時吃藥血糖卻依舊逐漸失控不達標，5年、10年以後視網膜病變，心梗、腦梗，糖尿病腎病，糖尿病足，就是因為這7個壞習慣。

01飲食不合理

許多人飲食不合理，攝入糖類、脂類過多，主食細糧多，幾乎不吃粗糧，導致血糖升得高、升得快，加重胰島負擔，造成胰島過度疲勞，功能減退。

糖友在飲食上要豐富種類，營養均衡，控糖、控油、控鹽。多吃粗糧、多吃蔬菜，多吃高纖維食物，補充優質蛋白。有條件的可以吃一些藜麥、苦蕎、燕麥等全穀物全營養高纖維食物。

02久坐少動

2012年，日本福岡市對1758人研究發現：久坐時間越長，"胰島素抵抗指數"越高。"胰島素抵抗"的意思就是胰島素分泌出來了卻發揮不了作用，血糖降不下來，進而刺激胰島素分泌的更多，從而導致胰島過度疲勞而功能衰退。

一些糖友吃飯控制得還可以，就是不愛運動，或者運動量太少，結果導致胰島素利用效率低，血糖難以下降。

每天餐後半小時左右開始，慢跑或快走30-40分鐘，能幫助降低餐後血糖，減少血糖波動。

03作息紊亂

高品質睡眠也是血糖達標的重要條件。睡覺不規律、熬夜、失眠會引起胰島素抵抗，進而導致血糖升高。

美國對1100名中老年人的睡眠情況做跟蹤調查,發現每晚睡眠在7-8個小時身體最健康,如果每天睡眠不足6小時,患糖尿病的風險就增加了2倍。

04情緒波動大

經常有糖友問我，"我飯還是那麼吃的，藥也是那麼吃的，血糖怎麼平白無故高了不少?"我一般會問他："覺睡得怎樣?心情怎麼樣?"如果他說跟人生氣了，我基本上原因也就找到了。

長期壓力大、愛生氣，緊張焦慮、脾氣暴躁，容易引起植物神經紊亂，激素分泌失調，血糖忽高忽低，波動加大。

心態平穩，心緒平和，想開點、放開點，高興起來，胰島細胞也就高興了，分泌的胰島素也就多了，血糖也就不會升高了。

05抽菸酗酒

抽菸容易上火，容易引發炎症，炎症又會使血糖升高，戒菸一個月後的血糖值絕對和現在的不一樣。而且，菸草中含有多種有害成分，會升高血壓，加重血管內皮損傷和動脈粥樣硬化。

喝酒會影響自身糖代謝，可能會引起暫時性低血糖和隨後血糖大幅升高反彈。酒精還可能與一些降糖藥產生 “雙硫侖樣反應”等不良反應：如頭暈、胸悶、嘔吐、腹瀉、胸痛等 。

糖尿病患者長期喝酒過多會加重胰島細胞損傷，減少自身胰島素分泌，還會影響組織細胞對胰島素的利用。

06喝水太少

糖尿病患者不管渴不渴，每天都最少喝6--8杯水，身體在長期缺水的狀態下，血液得不到稀釋，影響全身的迴圈，血糖肯定不會達標。

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