導語：近年來，很多人都出現了膝蓋疼痛的情況，尤其是在一些跑者以及高齡人群之中尤為多發。那麼膝蓋疼痛怎麼辦？很多人想不到好的辦法，只能去醫院，其實大可不必，如果不是一些病理性的原因，那麼只需要三個動作就能幫助大家解決。

一、為什麼會出現膝蓋疼痛

膝蓋疼痛的病因有很多，比如說如果是年齡大者，隨著肌肉的退化，關節功能的減退，可能只要運動一會就會出現膝蓋疼痛的現象。還有一些人在運動或者勞作的時候膝蓋出現扭傷，如果不注意休息，很有可能會加重損傷，導致後遺症的出現，以後只要稍微運動，那麼膝蓋就會疼痛。

還有一種常見的情況，在跑者中比較常見，如果我們在跑步的時候姿勢不正確，那麼膝蓋承受的壓力就會增加，也容易導致膝蓋損傷疼痛。

二、膝蓋疼痛怎麼緩解

1、熱敷

如果膝蓋出現疼痛，那麼我們可以用熱敷的方法去進行緩解。熱敷時由於溫度升高，我們的膝關節血液流速會加快，從而能夠滋養我們的膝關節，雖然膝關節處血管較少，但是也能起到緩解疼痛的作用。

2、靜蹲

對於一些膝關節經常疼痛者來說，靜蹲是必須要進行的恢復、預防措施，這個動作還是比較簡單的，比深蹲要簡單的多。首先我們可以找一面牆，然後背部緊貼在牆上，然後做深蹲練習，當然了，當我們的大腿近水平時，停留20~30s，然後恢復，重複進行，每天進行20分鐘即可，可以上午十分鐘，晚上十分鐘。

堅持一段時間之後，你會發現自己股四頭肌的力量有所增強，肌肉力量強壯了，那麼膝關節承受的重量就有所減少了，膝蓋疼痛的現象自然也就消失了。

3、坐姿抬腿

這個動作也是比較簡單，對於膝關節疼痛或者損傷的病人來說非常實用。首先我們可以坐在床上或者是凳子上，腰背挺直，手抓住凳沿或者床沿，然後膝關節伸直，向上抬腿，當我們的腿部與地面平行時，停留20~30s，然後恢復，重複進行。

其實我們之所以會出現膝關節疼痛，疾病是一個原因，外傷又是一個常見原因，但是如果我們腿部肌肉力量強大，那麼膝關節損傷的機率將會大大減小，與此同時，我們在運動或勞作時一定要注意動作，因為膝關節雖然是比較大的一個關節，但是活動範圍並不大，只能前後運動，因此大家一定要注意避免膝關節的損傷。

結語：膝蓋總是疼痛？大家不用難受，也不用總是往醫院裡跑，因為你到了醫院也就是吃幾服藥，如果不進行鍛鍊，那麼疼痛還會再來。因此如果大家在平時出現膝關節疼痛，首先要停止運動，然後進行一下熱敷、坐姿抬腿、靜蹲等練習，相信大家的疼痛現象都會消失。不知道大家如何認為呢？