每個女人都害怕自己衰老得快，進入中年期後月經有點不規律，失眠和易怒，就擔心自己是不是提前進入了更年期。

中國婦女的平均絕經年齡約為49歲，在絕經期間卵巢功能下降，雌激素水平下降。 一些激素水平下降明顯或敏感的婦女可以被稱為更年期。表現症狀有心煩意亂、月經紊亂等。

具體症狀的嚴重性和持續時間長短是因人而異的。 一些幸運的女性在這個階段根本感覺不到什麼，而另一些女性可能會被這些更年期症狀困擾5到10年。 甚至還需要藥物治療來緩解它。改善更年期症狀的主要藥物是激素替代治療，但當涉及到激素時，許多人就本能地抗拒它。

”醫生，如果不吃激素可不可呢？還有其他方法來改善更年期症狀嗎？如果我想調整我的飲食，要吃點什麼好呢？”

事實上，更年期症狀不僅與生理變化有關，而且與心理因素有關，因此通過有效的飲食鍛鍊和心理管理。 它還可以在一定程度上減緩更年期症狀，這有助於提高圍絕經期和絕經後生活品質，提高健康水平。

當涉及到飲食改善更年期症狀時，許多人首先想到的是保健產品。 許子女購買許多保健產品送給父母，以表達他們的孝順。 保健行業是一個非常有利可圖的行業，所以保健產品的廣告也有很多，據調查統計，在所有廣告中，保健產品的廣告幾乎佔30%。

但就我個人而言，最好不要隨便吃保健產品。

我認為保健產品可以分為兩種。一種是成分寫得很明確，但價格昂貴。 這些保健產品的大部分有效成分都是一樣的，唯獨不同是包裝、廣告和利潤不同。 所以根本沒必要花這些冤枉錢。

另一種保健產品成分和效果也不清楚。只是吃個心裡作吸用而已。有沒有效果誰都不清楚，甚至有些三無產品是有害的。 最好不要碰它。

進入更年期該怎麼吃呢？

飲食攝入均衡。盲目的補對你的健康沒有好處。最重要的是營養均衡。

更年期婦女的身體代謝率顯著降低，肥胖、血脂和血糖的風險也顯著增加，長期不合理的飲食也會增加更年期症狀。

根據調查，中國大多數人的穀類、豆類、牛奶、魚、蝦和堅果都很容易攝入不足，牲畜、肉類和油脂食品的攝入量很容易超過標準。因此，作為更年期婦女，如果她們想要身體健康，她們必須先均衡飲食。各種食物的攝入量可以參考飲食營養寶塔。

一些婦女選擇純素食，以減少肥胖和高脂血症，這也是不推薦的，因為純素食可能導致營養不良和貧血。 它不適合更年期婦女。

高鈣飲食攝入，減少了咖啡和濃茶等的攝入。由於雌激素水平下降，更年期婦女的骨質疏鬆率顯著增加。 我們可以通過吃更多的牛奶來補充鈣和維生素D來改善少吃草酸含量高的蔬菜，如紫紅色菠菜，竹筍等以免影響鈣的吸收。

但同時，重要的是要注意減少咖啡、濃茶和酒精的攝入，因為這些食物可以增加骨礦物質的流失和骨質疏鬆。

多吃優質蛋白和高纖維素食品..

高品質的蛋白質有利於補充體力，瘦肉、豬血等含鐵食品，有利於緩解月經失調引起的貧血。 高纖維食品富含多種維生素，如富含維生素B的玉米和燕麥，有助於穩定神經細胞，減輕更年期焦慮和失眠等神經症狀。

更年期管理應從飲食、鍛鍊和心理兩個方面進行綜合管理。 除了飲食，你還應該適度鍛鍊，以幫助改善鈣的流失，增強你的體質。 最重要的是學會在心理上調節自己，使之更加愉快、樂觀，並與人交流，以改善更年期的症狀。

當你意識到你所經歷的痛苦時，每個人都經歷過。也許這些不適並沒有那麼不可接受了。