現在的生活中，亞健康人群越來越多了，

據不完全統計，全球範圍處於，此狀態的灰色地帶人群高達50%，對北上廣深這些大都市，

幾百萬白領精英人群的調查顯示，我們國家的白領群體，亞健康的比例高達三分之二，甚至70%以上。也就是說，很多人是處於身體負面狀態的第三態

那我們應該怎麼辦呢？

不要著急，今天就帶領大家了解，怎麼通過合理的飲食和運動，通過生活方式調節，讓自己走出亞健康狀態。其實擺脫亞健康，最基本最重要的問題，就是要保持一個良好的生活方式。

如何去糾正呢？

我給大家歸納了六條健康的生活方式

1.吸菸的朋友一定要戒菸，經常飲酒，大量飲酒的朋友，一定要控制飲酒

2.希望大家每年做一個全面的體檢

3.根據自己的體重，為自己定一個飲食計劃，一個公式可以估算出自己的理想體重，對於女性來說

理想體重等於身高的釐米數減去100，再乘以0.85，對於男性來說，理想體重等於身高的釐米數減去100，再乘以0.9

4.保證足夠的飲水，希望大家每天喝水1500~2000毫升，

最好以白開水，礦泉水、純淨水為主，

希望大家保持每天一杯牛奶，標準是達到300毫升

5.保持每天吃蔬菜和水果的習慣

希望大家每天吃500克蔬菜吃1~2個水果

6.保持一定的運動保持有氧鍛鍊

比如每天30分鐘快走或者騎單車，游泳

聽了很多知識可能還是做不好，

其實今天比昨天好一點點，也是一種進步。