隨著年齡的增加，人體組織細胞逐漸減少，基礎代謝率降低，消化系統功能減弱，體力活動減少以及體脂肪增多和去脂組織減少等，攝入蛋白質的生物有效性降低等情況，使得我們在增進各種營養補充的同時，也要針對眼睛專門補充營養，以保護眼視力。讓晚年的生活更健康、更豐富、更多彩、更絢麗、更快樂。

1、玉米

含有豐富的葉黃素和玉米黃質(胡蘿蔔素的一種)，是強大的抗氧化劑，有預防老年性黃斑變性和白內障的作用。另外還有雞蛋黃、芒果、香蕉、南瓜等黃色食物含有葉黃素。

2、西蘭花

營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成分位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜CROWN”。特別是西蘭花含有胡蘿蔔素和大量維生素C，對維持晶狀體的透明、預防白內障發生和發展頗有幫助。

4、胡蘿蔔

含有大量β胡蘿蔔素，在體內可轉化成維生素A，是目前最安全的補充維生素A食物。胡蘿蔔素可清除自由基。直接補充維生素A會產生副作用，過量容易中毒。所以不建議多吃肝臟補充維生素A的方法。

5、藍莓

果實中含有豐富的營養成分，尤其富含花青素，它不僅具有良好的營養保健作用，藍莓含有豐富的超氧化物歧化酶(SOD)，是重要的自由基清除劑，可預防白內障。類似食物還有葡萄、紅棗、黑枸杞等。

6、魚類

魚眼含有豐富的DHA，它是一種多元不飽和脂肪酸，可以促進視網膜的健全發育，並可預防視網膜病變及白內障。而比較各種魚類中的DHA含量，其中以深海魚類較多。

總之，我們要營養均衡，保證一週內都能吃到這幾方面的代表，補充眼睛營養，讓眼睛更明亮，讓衰老更晚些。除此之外，我們還要加強鍛鍊，戶外運動，增強眼部肌肉調節的調節能力。讓眼視力永遠健康！