飲食原則：

得舒飲食方式的原則為∶

①攝入足量的蔬菜、水果和低脂奶製品;

②減少飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪含量較多食物的攝入;

④控制鈉、甜點、含糖飲料和紅肉的攝入。

推薦食譜 早餐：一份燕麥片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。 午餐 ：一個全麥麵包 、雞肉 、沙拉 (黃瓜 、西紅 柿 )。零食 ：杏仁 (無鹽 )、葡萄乾和半杯無脂無糖水果 優酪乳 。晚餐 ：85克牛 肉 、牛肉湯 、青 豆 、土豆 、洋 蔥 、一 個蘋果 、1杯低脂牛奶 。

以下是按照2000千卡為標準熱量涉及的每日得舒飲食。你可以根據自己每日所需的熱量，按比例調整食物的量。

1、主食：全穀物，每天6~8份（每份為30克乾燥穀物或半碗米飯）

2、蔬果：每天8~10份（每份為100克新鮮綠葉蔬菜，一箇中等大小水果）

3、奶製品：每天2~3份（每份為一杯低脂牛奶或優酪乳）

4、瘦肉類、家禽和魚：每天少於6份（每份為30克豬肉、牛肉或魚，1個雞蛋）

5、堅果：每天1份（每份約10克堅果，不含殼重）

6、油脂：每天2~3份（每份1小勺，約5ml植物油）

7、甜點：每週少於5份（每份1湯勺，約15ml）

8、酒精和咖啡因

雖然DASH飲食並非減肥飲食，但它能幫你選擇更健康的食品，也能達到意想不到的減肥效果。所以，對減脂期的小夥伴是有幫助的。特別是對於高血壓的小夥伴，所以一起行動起來吧！

快樂瘦身，輕鬆減脂！

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