健康的生活方式對於人類壽命的影響最大，在影響壽命的諸多因素中，生活方式佔60％，遺傳因素佔15％，社會因素佔10％，醫療因素佔8％，環境因素佔7％。可見生活方式對人的健康長壽有多麼重要。

現實生活中，有的人還有“富貴在天，生死由命”的思想，沒有養成健康生活方式，對身體健康和長壽極為不利。健康的生活方式不是等到人老了才去做，而是行動得約早越好，越早越有利於人的健康長壽。

那麼，什麼樣的生活方式才是健康的生活方式呢？

（1）合理膳食

三餐定時定量，遵循“早餐吃好；午餐吃飽；晚餐清淡並要早”的原則；細嚼慢嚥。

減少烹呼叫油（植物油＜25g/d，約2平勺），減少飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇的攝入，增加單不飽和脂肪酸（橄欖油）和ω－3多不飽和脂肪酸（深海魚油）的攝入。

低鹽：食鹽5~6克（一啤酒蓋約5克）。

每日膳食纖維17g/1000kcal；適量堅果（25g，約1小把）。

鈣1000~1200mg/d（平常飲食之外，另外補充鈣劑500~600mg/d）；每天前臂暴露日光浴20分鐘獲得維生素D3，或補充維生素D3 1000IU/d.

每天飲水水6~8杯（220ml/杯）。

（2）活動鍛鍊

減少肌肉流失，控制體重，維護心肺功能、軀體功能，預防跌倒、痴呆。

有氧運動：“3，5，7”原則——每天30分鐘，每週5天以上，心率達到170－年齡（或稍感氣喘）。運動方式採用輕－中度運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極、健身操等。

抗阻鍛鍊：預防跌倒、肌少症。至少每週2次，如啞鈴操，蹬車、游泳、阻力帶訓練等。

平衡與協調鍛鍊：預防跌倒。如單腿站、太極、舞蹈等。

（3）充足睡眠

規律睡眠，不熬夜，保證睡眠7小時左右。

（4）去除或控制危險因素

控制體重：正常人BMI18~24kg/m²（體重指數為體重除以身高的平方）。亞洲老年人BMI在22.6~27.5死亡風險最低。

戒菸：吸菸和二手菸對健康危害非常大，損害人體多臟器，與心血管疾病、癌症等有密切關係。戒菸約早對身體約有益。

限酒（酒精＜42g/d，或＜98g，每週）。飲酒臉紅者即使少量飲酒也與腫瘤發病有關，此類人最好不飲酒。

三大基本指標：

老年人正常血脂範圍：膽固醇3.1~6.2，低密度脂蛋白膽固醇1.8~3.9，高密度脂蛋白膽固醇＞1.0，甘油三酯0.8~2.3。其中最重要的指標高密度脂蛋白膽固醇，根據心血管病的綜合危險，低中危人群＜3.4，高中危人群＜2.6，極高危＜1.8

老年人血壓＜140/90，高血壓降壓目標＜150/90。

血糖：糖化血紅蛋白正常水平5.0~6.5％，對於無併發症糖尿病可控制在7.0~7.5％。

定期體檢，恰當的醫療診治，避免多重用藥，過度體檢和重複檢查危害身體。

（5）心裡平衡

參加家務勞動和社會活到，保持人際溝通，避免不良心裡問題，提高社會參與度併為社會和家庭做力所能及的貢獻，達到積極老化。