骨質疏鬆是1種以骨量低下及骨骼微結構破壞,導致骨脆性增加為特徵的疾病。調查結果顯示,骨質疏鬆是中老年健康與生活品質的大敵,50歲以上人群中,骨質疏鬆症的患病率已經達到19.2%,容易導致骨折,是導致老年人病殘或死亡的直接原因。因為,骨質疏鬆是漸進式進展,也因此被稱為沉默的殺手。那麼,哪些人是預防的重點?具體措施有哪些呢?咱們現在來解析。
骨質疏鬆在不同人群中的發生率,有著很大差異,其中有4種人容易發生骨質疏鬆,也是預防的重點人群。第1種是女性,有研究結果顯示,女性一生中發生骨質疏鬆的概率是40%,而男性僅為13%。調查資料指出,50歲以上的女性,骨質疏鬆的患病率約為32%,而同齡男性僅為6%;60歲以上女性的骨質疏鬆患病率高達51.6%。這種差異的原因是女性經歷妊娠、分娩、哺乳、絕經等過程,都會導致骨量的丟失,特別是絕經期後,雌激素水平降低,對骨骼的保護作用消失,骨的破壞增加,是導致骨量流失的重要因素。
容易發生骨質疏鬆的第2種人是老年人。咱們人類骨骼中的礦物質含量在35歲左右達到最高,稱為峰值骨量。峰值骨量越高,就相當於骨礦銀行的儲備越多,骨質疏鬆發生的時間會推遲,程度也會減輕。老年人胃腸功能下降,鈣質吸收不良或體內鈣質流失,以及因為慢性疾病而服藥帶來的影響等,都會促成骨質疏鬆的發生。
容易發生骨質疏鬆的第3種人是慢性疾病患者,因為服用藥物,特別是身體存在炎症,長期服藥,比如使用皮質激素,會增加骨質疏鬆發生風險。第4種人是缺少活動的久坐人群,因為戶外活動不夠,晒太陽較少,再加上吸菸、酗酒、過度攝入咖啡等不良生活行為,會增加骨質疏鬆發生提前等風險。
預防骨質疏鬆,生活方式的調整非常重要,需要從飲食、運動、Sunny等3個方面入手。第1項措施是飲食,其中的關鍵通過牛奶及乳製品等增加鈣質,牛奶中的乳清蛋白,對於預防骨質疏鬆有所助益,膳食建議每天攝入300毫升牛奶及乳製品。此外,還可以在飲食結構中增加富含鈣質的食物,比如豆類、堅果類、綠葉蔬菜等。需要提醒的是,喝骨頭補鈣的做法並不靠譜,骨頭湯中的奶白色物質,主要是脂肪,能夠增肥,並不能使您變成骨堅強。
預防骨質疏鬆的第2項措施是運動。骨骼系統的主要功能是負重和運動,運動對保持骨密度非常重要。從運動方式來看,承重訓練、衝擊性訓練、抗阻力訓練等有助於增加骨量,具體方式可以選擇快走、慢跑、有氧舞蹈等承重訓練;跳躍、跑步、跳繩、騎車等衝擊性訓練;啞鈴、器械等抗阻力訓練 。
預防骨質疏鬆的第3項措施是Sunny。因為,大量的維生素D依賴面板接受Sunny紫外線的照射後合成,經常接受Sunny照射,會對維生素D的生成及鈣質吸收,起到關鍵的作用,建議成年人每天至少接受20分鐘日照。最後,需要提醒,骨質疏鬆是漸進過程,關鍵是早預防、早診斷、早治療。人到中年,就要有意識地了解骨量變化,及時在早期採取措施,必要時需要藉助骨吸收抑制劑或骨形成促進劑等藥物,達到減緩骨質疏鬆的效果。
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