馬上就要進入立秋的節氣了，一場秋雨一場寒，隨著秋風秋雨颯颯而至，早秋的天氣漸漸轉涼，中醫歷來都有有秋季養生的傳統，按照中醫理論，自然界，從五行來分，秋季主燥，從陰陽來論，秋季為從溫到涼，人體的陽氣，也有個漸變的過程，隨著自然界的氣候變化與人體的內環境變化，秋天這個季節的養生，主要是針對涼燥。

以下我們從日常生活的幾個方面談談秋季養生的應注意的問題。

1.秋季衣著要寒溫適宜：

立秋之後，晝夜之間的溫差較大，傳統上有“春捂秋凍”的說法，“秋凍”就是說秋季氣溫漸漸涼爽，不要過早過多地增加衣服。初秋時節，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風，很容易傷風感冒。而隨著氣溫的下降，適宜的冷空氣刺激，能促進身體的物質代謝，提高機體對低溫的適應力。但是，“秋凍”的方法適合青壯年體質較好的人群，而那些體弱者，或者老人兒童，還是應該根據氣候變化及時增減衣服。特別是要注意，秋季不宜赤膊露體，以防寒涼之氣從肌膚侵襲人體，傷及陽氣。

2．秋季鍛鍊要保護陽氣：

早秋時節，秋高氣爽，空氣清新，是鍛鍊身體的大好時機，適當早起，到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，使肺氣不受燥邪的侵害。按農曆來講，“立秋”是秋季的開始，到“霜降”為秋季終止，秋分後中國大部地區太陽輻射越來越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。農諺說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。 就是說，這個季節一天內溫差較大，夜間寒涼更加明顯，睡眠時適時增加衣被，防止秋季寒夜傷及陽氣。從中醫來講講，秋主收藏，秋天又是人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩的專案，循序漸進，當週身微汗既可，以使精氣內斂，不使陽氣外耗。

3．秋季進食以溫潤為宜：

秋季是豐收的季節，有很多種蔬菜水果上市，多吃一些新鮮的蔬菜、瓜果，即可順應四時之氣，又可享受大自然賦予我們的美味，如百合，山藥，荸薺、栗子、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、紅棗、蘋果、梨，柑橘等，另外，蓮藕、冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子及各種菇類，也很適合進食。既可潤肺，又能調和脾胃。秋季天氣涼爽，人的食慾也會逐漸增加，所謂“貼秋膘”，是指食物在秋季容易消化吸收，食量增加，體重增加，這裡要提醒大家，如果有減肥願望的朋友，就要注意適當節食了。同時，秋季由於陽氣漸弱，陰氣漸長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以飲食上也有“秋宜溫”的主張，也就是說，秋天應當避免避免吃過於寒涼的食物，飲食過於生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。那些脾胃虛弱的人，要注意腹部保暖，也可以加熱進食蔬菜水果。

4.預防抑鬱要情緒樂觀：

中醫認為，七情不暢，百病叢生，秋季也是人們抑鬱焦慮多發季節，所謂 “多事之秋”就是指的這種情況，那麼調節情緒，也是秋季保健的重要方面，正常情況下，人的情志變化是不致病的，如果突然、強烈、持久的情志刺激，超越了人體的生理和心理適應能力，損傷機體臟腑精氣，導致功能失調；或人體正氣虛弱，臟腑精氣虛衰，對情志刺激的適應能力低下，就會引起疾病發生。那麼，胸懷坦蕩、處事泰然，開朗樂觀的處事態度，對於預防抑鬱症，焦慮症的發生與復發有很重要的意義。

5.關於秋季進補的問題：

“補”，一般是針對“虛”來說的，每種進補品都有一定的物件和適應症，不是每個人都適宜進補，更不能覺得補品越貴越好，每個人的身體狀況不同，因此與之相適應的補品也是不同的。有些價格昂貴的補品，並非對每個人都適合。應實用有效為原則，即老百姓說的“缺啥補啥”。秋季進補，就應針對涼燥進行，溫潤為主，不宜過於燥熱，也不宜大補，中藥滋補品種類較多，效能各異，進補之前，應先辨明氣血陰陽及體質虧損的差異，針對性的補品，方能收到良好效果。倘若不分青紅皁白亂補，人家補啥自己個跟著補，結果影響體內陰陽、氣血、臟腑功能的平衡，不但無法增強體質，還可能加重病情，即使身體很虛需要進補的人，也要循序漸進，最好是先調理，後滋補。