腎為“先天之本”，決定了身體底子的厚實程度，而且腎還擔負著繁衍生命、傳宗接代的重大職責，地位可以說是很超然的。“腎為作強之官，伎巧出焉。”有些人心靈手巧、聰慧過人，都是天賦使然。但是由於現代社會生活節奏的加快，導致身體長期透支狀態，出現了過早衰老，腰背疼痛等等不適的症狀，這就是腎臟缺乏補養導致的。所以，從年輕的時候開始，就要對腎臟進行保護和調養，抓住初期的最佳進補階段，就像給大堤不斷加固一樣，不僅讓你的中年輕鬆度過，而且更重要的是為以後的精彩生活積蓄能量。

想要腎氣滿滿，用好這些藥食

01.枸杞

枸杞子性甘，味平。歸肝、腎經。可滋補肝腎，益精明目。大家都知道陸游是一個詩人，其實不僅僅如此，他更是是一位養生專家。相處晚年時他因腎精漸虧、肝血不足，而導致兩眼昏花、眼力不濟，開始經常服用以枸杞子熬製的粥進行調治。“雪霽茅堂鍾馨清，晨齋枸杞一杯羹”便是他服枸杞羹治眼目昏花而讚美枸杞的詩。枸杞熬粥，取枸杞30克，粳米150克，加適量糖同煮粥即可。

02.桑椹

桑葚乃是春夏養生之佳果，屬藥食兩用之品。《隨息居飲食譜》認為“桑椹，滋肝腎，充血液，健步履，息虛風，清虛火”，《本草經疏》稱“桑椹，為涼血補血益陰之藥”。所以民間稱其為“補血果”。它性涼，味甘酸，色黑者入腎，色紅者入心，有補腎固精，烏須黑髮，養血滋陰，潤燥生津，寧心安神等功用。

03.山茱萸

山茱萸味酸、澀，性微溫。歸肝、腎經，有補益肝腎的作用。日常可以取山茱萸6 克，粳米100克，白糖適量備用；具體做法就是先將山茱萸洗淨，去核，再與粳米同入砂鍋內煮粥；待粥將熟時，可加白糖調味。此粥品適用於肝腎不足的人群。

怎樣保護腎臟？

01 養成多喝水、喝白開水的習慣

早上一杯水，可以幫助我們排出一晚上代謝產生的廢物；睡前一杯水，可以降低夜間血液的黏稠度；白天的時候少量多次去喝水，可以讓腎臟功能很順暢執行。

02保持規律運動

現在人們上班一坐就是一天，回家吃過飯後就直接躺床上，這樣其實對腎臟並不好。還是應該要保持進行規律的運動鍛鍊，不僅能增強體質，還能增進臟腑功能。

03吃點黑色食物

中醫“五行”說認為，五色中的黑色與五臟中的腎相對應，黑色食物可入腎，起到養腎的作用。所以可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等等。例如可以將核桃仁、黑豆、黑芝麻、黑米，小米，枸杞，這六種放在提前泡好，然後放在一起熬粥，等到水變粘稠的時候就關火，喝的時候也可以適當的放一些紅糖，不僅增加補血功能，味道也會更好。

04按摩腰部

平時可以常按摩腎俞穴，腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸處，按摩此穴不僅可以改善腰背痠痛，還可以改善腎臟功能，幫助增加腎臟血流量，促進人體的造血和排毒功能，達到養生保健的作用。