跑步是一項很簡單的運動，穿上鞋子就可以去跑，所以越來越有成為全民運動的趨勢。

剛開始跑步時，看到操場上沒穿運動鞋就跑步的人很不解，但隨著時間一久，我覺得裝備不重要，重要的是他開始跑了。

每個人都有自己的跑步過程，經驗是透過時間慢慢積累起來的，相信很多人走過彎路，甚至廢過膝蓋。

跑步鍛鍊反傷膝蓋？8個新手易犯的錯誤，你中招了沒？TOP1：跑前不熱身

熱身是一個將身體從冷狀態啟動到熱狀態的過程，過程中可以提高心率、增加肌肉、肌腱和韌帶的血流量，可以讓身體做好運動準備。

這樣一來，關節也會活躍過來，能夠避免一天久坐突然運動帶來的傷害。

如果跑前不熱身，身體沒準備後會被迫承受巨大運動量，膝蓋很容易受傷。部分人喜歡做靜態拉伸，其實這會更加容易導致身體出現損傷。

TOP2：身體後仰跑

這是大部分新手喜歡犯的錯誤，腳出去，身體再跟上，像是被迫跑的感覺一樣，特別是在跑跑步機的人。

跑步時身體後仰，就會導致腳後跟落地，這不是好的跑步借力方式，不僅會傷害膝蓋，還會讓你越跑越累。

應該採用正確跑步姿勢，腳前掌落地，身體微微前傾，自然借力邁出去。

TOP3：邁大步跑

許多跑者會看到電視上邁著大步跑田徑的運動人，尤其是南非個別國家，他們腿長且纖細，跑起來輕輕鬆鬆。

記住，你不是這樣的！這是他們的基因優勢。對於專業的長跑運動員來說，邁大步可以提高速度，但是你連邁哪隻腳都糾結，還是不模仿為妙。

邁平常步子就好，切勿刻意模仿。

TOP4；小碎步跑

看到上面不能邁大步跑，有些機靈的就認為可以邁著小碎步跑，我悠著點、步伐小一點，這樣跑是不是絕了。

這樣也不行！步頻太快，兩隻腳的腳跟一直不著地，小腿跟腱就會處於緊繃狀態，這種跑姿時間久了會使得小腿痠痛無比。

TOP5；蛇形跑

蛇形跑，顧名思義就是不好好跑。轉來轉去，本想給枯燥的跑步增加樂趣，結果卻增加了受傷的可能性。

蛇形跑的情況下，會使得膝蓋受到一股額外的側向力，在轉圈的時候，腳踝還會受到扭轉力，長期以往，膝蓋和腳踝會廢。

這個時候我們就要參考專業運動了，他們在拐彎時都會減慢速度，減小緩衝。

TOP6；速度過快

這是新手最容易犯的錯誤。剛開始跑，認為5公里簡簡單單，起步就呼呼呼地衝，沒出200米，心臟就沸騰了。

跑得太快，心率過高，不僅是身體承受不住，五臟六腑也很懵圈啊。

人體最大心率數值為「220 - 年齡」，為提高心血管系統的有氧耐力水平，運動心率必須保持在一個正常的範圍內，這個區間一般是 60％～80％ 最大心率。

TOP7：手臂過分擺動

新手腦袋裡都有一個共同的想法，我是不是擺臂越大就會跑得越快越久？其實這一想法大錯特錯。

手臂過分擺動會影響跑步效率，腿還沒感覺，胳膊先酸了，還可能加重腰病。

自然跑就好，自己找最舒服的擺臂姿勢，前後擺臂，而不是左右擺臂，身體跟隨手臂自然前進。

TOP8：超負荷運動

平時久坐不動，裝備好後想先跑個10公里，跑了沒幾天，又吆喝著去參加全程馬拉松和半程馬拉松。

一定要停止！沒經過運動還這麼狠，你是對自己的關節很自信嗎？突然的大強度運動，很容易磨損關節。

別慌彆著急，細水長流即可。1公里-3公里-5公里，慢慢來，身體要有個過程。

結語

跑步很快樂，想要得到這種快樂重點的是“堅持”，如老羅所說“失敗只有一種，那就是半途而廢”，也如村上春樹所說“今天不想跑，所以才去跑。”

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