人體是一個有機整體，但每個零件走向衰老的過程卻有先後。“老了老了”，不少二十多歲的朋友都喜歡這麼自我調侃。殊不知，這話還真說對了。 大腦、肺臟等器官開始老化的時間比你想象中要早很多。

英國研究專家通過研究總結了人體衰老時間，快來看看你正處於什麼階段，要如何應對吧？

1. 肺功能

20歲開始減弱

肺功能的減弱是從20歲開始的，當人進入40歲後，有時走路都會變得氣喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉困難，肺的殘氣量亦增加。

吸菸是肺部衰老的第一殺手，所以最好能戒菸，另外多運動鍛鍊，到空氣新鮮，氧氣充足的郊外走一走。

2. 大腦

20歲開始衰老

隨著年齡的增長，大腦神經細胞的數量開始減少。之前人體大腦神經細胞有1000億個， 到20歲時開始逐漸減少；到40歲時，大腦神經細胞每天損失1萬個， 相應地伴隨著出現記憶力下降和大腦功能減退。

多散散步放鬆下，鬆弛下大腦的緊張。

3. 面板

25歲開始衰老

25歲時，身體合成膠原蛋白的速度放緩，面板的衰老開始了。當死皮細胞不脫落，生成的新皮細胞又不多時，皺紋就出現了。

多吃新鮮蔬菜水果補充維生素C和含有胡蘿蔔素的食物，還可以吃些含維生素E豐富的堅果來抗氧化。

4. 頭髮

30歲開始衰老

男性出現脫髮現象通常出現於30歲之後，一根頭髮通常是從發囊中長出的，3年後脫落，然後新的頭髮長出。然而，男性30歲早期受睪丸激素水平的週期影響變化，導致發囊收縮出現脫髮現象。

這樣，每一根新長出的頭髮比之前更加細，最終所有發囊越來越收縮，細頭髮茬不會從頭髮長出來。

許多人到35歲之後會出現許多灰白頭髮，在我們年輕時，我們的頭髮是黑素細胞發囊形成的色素控制。隨著我們年齡的增大，黑素細胞的活躍性降低，更少的色素生成，頭髮顏色變淡，灰白色頭髮逐漸出現。

經常按摩頭皮，但不要太過用力。

5. 肌肉

30歲開始衰老

肌肉組織經常被建立和分解，這一程序在年輕成年人中具有很好的平衡能力。然而，當人們進入30歲之後，肌肉組織的分解大於形成。

一旦人們進入40歲之後，人們則開始每年失去肌肉組織的0.5-2%，但是有規律的體育鍛煉可有助於避免該現象的發生。

經常鍛鍊有助於預防肌肉提前老化。

6. 聽力

30歲開始下降

使用耳機時間不能太長，多吃含鋅， 鐵，鈣的食物助於擴張微血管。

7. 骨質

35歲開始酥鬆

人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中，而到35歲，損耗速度開始加快，最終損耗大於補給。女性步入更年期後，骨骼更日趨“脆弱”，更容易發生骨質疏鬆症。

多吃含鈣，磷高的食物，芝麻醬，雜糧，綠葉蔬菜都是不錯的選擇。

8. 牙齒

40歲開始衰老

隨著年齡的增長，人體將生成更少的唾液，而唾液可以沖走細菌，因此牙齒和齒齦更易遭受腐爛。隨著人類進入40歲之後，牙齦也逐漸開始衰減。

認真刷牙，保持口腔衛生。

9. 眼睛

40歲開始衰老

當人們進入40歲之後，很普遍地許多人都會選擇使用眼鏡，他們出現的老花眼，會影響我們近距離觀看物體的能力。

英國南安普敦大學眼科學教授安德魯•洛特瑞稱，隨著年齡的增大，眼睛視覺聚焦能力惡化，其原因是眼睛肌肉變得虛弱。

多做眼部鍛鍊，眼珠左右上下轉動，緩解眼部疲勞。

10. 心臟

40歲開始衰老

心臟會在40歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降，容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。

適當運動，增強心臟修復功能。

11. 腎臟

50歲開始衰老

50歲時，人腎臟開始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺開始出現增生的問題。

多喝水，不要憋尿，合理飲食營養均衡，多鍛鍊身體少吃藥，平時多按摩腰部。

12. 腸道

55歲開始衰老

一個健康的腸道可以在有害和無害細菌之間建立很好的平衡關係，倫敦醫學院免疫學教授湯姆•麥克唐納稱，但是當人們的年齡超過55歲時，腸道消化系統中的無害細胞指數逐漸下降。最終的結果是，我們將遭受消化能力減弱，腸道疾病增加的事實，其中便祕就是隨著人體衰老，中老年所經常表現出來的一種症狀。

吃東西時細嚼慢嚥，增加膳食纖維攝入，保持心情愉悅，情緒舒暢。

13. 味覺嗅覺

60歲開始衰退

我們一生中最初舌頭上分佈有大約10000個味蕾，到老了之後這個數可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結果。

不抽菸不喝酒是對嗅覺和味覺的保護，長年吸菸，鼻炎等問題都會導致嗅覺和味覺過早衰退。

14. 聲音

65歲開始衰老

隨著年齡的增長，我們的聲音會變得消聲和嘶啞，進入65歲，喉嚨中的軟組織會逐漸變弱，從而影響喉嚨聲音的音調、響度和品質；女性的聲音可能會變得嘶啞和音調降低，而男性則相反，他們的聲音會變得稀薄和音調高亢。

不憋著嗓子說話，會加重聲帶磨損，感冒期，炎症期要及時治療，儘量避免粉塵刺激。

15. 膀胱

65歲開始衰老

當人們進入65歲之後，會逐漸減弱對膀胱的控制，膀胱功能的減弱隨著人體的衰老是很明顯的，但並不是完全的。女性更容易出現膀胱問題，當65歲之後她們經歷過絕經期，雌性激素下降使尿道中的組織變薄、變弱，減少對膀胱的支援。老年人的膀胱承受能力與中年人相比，只是中年人的一半。

如果出現尿頻尿急，可以做膀胱訓練，將每次排尿的時間推後5-15分鐘。一週後，在此基礎上再延長5-15分鐘會逐漸緩解，如果還是沒有幫助，應去醫院就診。

16. 肝臟

70歲開始衰老

肝臟似乎是唯一能挑戰衰老程序的器官，其再生能力很強，也是最後開始衰老的器官。所以常常在醫學上有70歲的老爺爺給20歲小夥子換肝臟的例子。

忌油膩，辛辣，高脂肪的食物，多吃穀類，蘑菇，海帶，青蘋果等。保證充足的睡眠，適當運動，常按太沖穴，三陰交穴。