最近的疫情形勢又變得緊張了起來舞研校區也暫停了新學員報道雖然有的同學不能出門集訓但這不是偷懶的理由!在家堅持每日高強度訓練是必不可少的!今天小編就來分享一些在家練習也能漲功的小秘訣大家快來轉發、收藏、練起來吧如何練習爆發力?肌肉能力素質培養較強的身體爆發力，還需要舞者在日常訓練中多進行肌肉能力素質培養。例如：腳腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收縮能力等。體能訓練：每天堅持用10到15分鐘練習仰臥起坐、俯臥撐和負重深蹲，次數可在15次到25次之間。

如何加強律動?

練習大腦對音樂的理解總而言之就是要多練習(沒有捷徑)。不同的風格都要學習下，接觸下。讓身體接觸不同的舞蹈動作，以便讓身體靈活性與協調性得到提高。練習情緒上的律動最後是情緒上的律動，舞蹈的最終表現就是情緒的表現。所以在多聽、多跳的同時也練習到了情緒或者有意識的去練習自己的情感，訓練自己的對於情感上的控制與律動。如何轉圈轉得穩?

訓練方法要轉圈轉的穩就必須練習半腳尖站立，練習自己的重心與腳尖的控制力。在平時休息是讓它以半腳尖的狀態站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內側緊貼支撐腳膝蓋內側，上半身挺胸收腹、肩膀放鬆、下巴略微抬起。需要注意要注意“留頭、甩頭”!支撐腿要保持直立。也有屈腿轉的，不過我們先練好直腿、掌握好重心之後什麼圈都不在話下了。如何加強韌帶練習?

訓練方法韌帶的鬆軟是要需要每天壓的。如果不是從小開始練習的話，那現在就要天天壓腿然後踢腿，把韌帶踢松。如果落了一天，那韌帶的軟度就會回去。需要注意如果出現韌帶疼的症狀，屬於正常現象。以後會繼續疼幾天的，一般一個星期後就會好了，這是筋腱在劇烈拉伸後缺氧的症狀。建議還是要每天練習的，可以慢點，但是得練，不然就會加速回縮。如何壓腳背才有效果?

小腳背訓練方法①面向把杆雙手扶把，小八字步站好;②雙腳頂腳背，立起來;③腳跟併攏腳尖稍稍分開，膝蓋伸直大腿夾緊，上身直立。小技巧：訓練腳趾尖的末梢神經的時候可以嘗試用腳趾抓毛巾~大腳背訓練方法①在小腳背的基礎上垂直向下蹲;②屁股坐在腳跟上，大腳背向前頂。藝考困難重重，但總會到來各位藝考小夥伴可千萬不要丟掉自己的基本功為了自己的大學夢一定一定要堅持訓練!