#健康樂享官#

很多人都知道吃快餐對身體不好，但具體怎麼不好卻不知道，並且大部分人也沒引起重視，特別是繁忙的上班人群。在他們眼裡，吃快餐節約時間，並且價格便宜，認為是“快樂的一餐”，但不曾想快餐食品正慢慢的傷害著你，讓你變的越來越脆弱！看了以下15種副作用後，你會作何感想呢？

1.你會昏昏欲睡…

漢堡，油炸食品和奶昔等快餐通常含有大量的脂肪，因此會讓我們吃進大量的卡路里，消化道需要花費較多的時間去消化這些食物，這時，大量的血流會流入消化道，導致大腦缺氧，讓你昏昏欲睡。

2.你的面板會變差

吃快餐可能會引起面板問題，例如面板變得粗糙、長痘痘等，這都歸咎於快餐中的不健康脂肪及糖分。

3.你會變“腫”變“鬆”

為了讓你吃起來更可口，很多快餐食物加入了各種調味劑、防腐劑或鈉（鹽的主要成分），一般建議健康成人每天攝鹽量不超過6克，而一頓快餐也許已經超出了這個量。鈉過多會使你的身體滯留過多水分，讓你感到浮腫，並且攝入大量的鈉會導致骨骼變弱，從而可能導致骨質疏鬆。

4.你的記憶力和認知能力下降

炸薯條，炸雞翅，餡餅，煎餅和烤肉等快餐食物都含有反式脂肪。反式脂肪會對大腦的功能和記憶產生負面影響，會讓人變得遲鈍，損害記憶力和記憶速度，並且反式脂肪會對心臟造成負面影響並影響青少年的生長髮育。

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5.你可能出現血糖、血脂和血壓問題

快餐食品所含的高鹽、高脂肪及高含糖量，會導致脂質及糖代謝異常，使患高血壓、糖尿病的風險增加，這裡的人群不僅包括成年人，也包括兒童。

6.你會增加肥胖的風險

經常吃快餐食品，進入體內的高蛋白、高脂肪、高熱量較多，增加發胖的風險，特別是腹部。而肥胖是代謝性綜合徵的禍首。

7.從營養上來說，你會“餓死”

快餐食品中的高卡路里伴隨著低營養成分，經常食用的話，你的身體將開始缺乏其正常運作所需的必要營養，導致“飢餓”。

8.你會出現內分泌失衡

快餐包裝盒上含有害物質，如鄰苯二甲酸酯（塑化劑），經常吃快餐的人的鄰苯二甲酸酯代謝物含量比大多數自己做飯的人高35％。鄰苯二甲酸酯影響人體正常的激素代謝，改變人體內激素水平，會增加男性生殖問題，兒童性早熟的風險等。

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9.你的牙齒會被腐蝕

甜食的攝入讓人有飽腹感，從而會減少其他含有營養元素的食物攝入，這會導致牙齒變得脆弱，而甜食容易讓口腔中的細菌大量繁殖，也容易產生酸，而酸會腐蝕牙齒。

10.你會便祕

膳食纖維（常見於蔬菜、水果、全穀類、堅果和種子中）在消化系統中起著主要作用。纖維有助於排出消化道內廢物，從而使消化道正常工作。然而不幸的是，大多數快餐食品都不含高含量的膳食纖維。

11.你有可能出現心理問題

12.你的肝臟、腎臟和胃都會受苦

快餐食品中含有很多有新增劑、防腐劑，會刺激胃，加重肝臟排毒負擔，而一些快餐食品中的高鈉會讓你增加患腎結石和腎臟疾病的風險。

13.你的膽固醇水平可能會飆升

許多快餐食品都來自動物產品，經過油炸，並與乳酪和高脂蘸醬一起食用。快餐中的高脂肪含量會導致高膽固醇，也可能導致動脈粥樣硬化。

14.你可能會發炎

快餐中的不健康脂肪、高含糖量以及各種新增劑都有促炎作用，而我們身體的大部分疾病都因炎症而起。

15.你可能會增加患癌症的風險

快餐食品，如快餐肉中可能含有硝酸鈉和亞硝酸鈉。這兩種新增劑用於保持肉色並抑制細菌生長。然而這兩種化學物質都可以分解為亞硝胺，這是一種可能引起癌症的 。

健康小貼士：

實在避免不了快餐，我們該怎麼辦？

● 點小份食物，以防吃不完硬撐，導致進食過量

● 不要打包，最好堂食，以防外包裝盒上的有毒物質汙染食物，對人體造成傷害

● 首選膳食含量高的食物，不要選擇油炸食品或糕點等多油太甜的食物，以及不要選擇太鹹的食物

● 自備一些蔬果，如黃瓜、番茄等可生食的蔬菜，或蘋果、桃子、葡萄等應季水果

● 儘量做到營養均衡，如果經常吃快餐，提前一週列出清單

● 平時飲食要注意食物多樣化，補充欠缺的營養