肝臟保健篇

1、 飲食保健

肝的疏洩功能是促進脾胃運化功能的個極其重要的環節，肝臟本身必需的蛋白質和糖類等，要從飲食中獲得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如蛋類、乳類等，還應適當吃些糖。肝臟對維生素K、A、C的需求量較大，故適當多食些富含維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果之類，同時，還宜適當食用含纖維的食物，高纖維食物有助於保持大便通暢，有利於膽汁的分泌和排洩，這是保護肝臟疏洩功能的一項重要措施。肝臟需要豐富的營養，但不宜給予太多的脂肪，否則，有引起"脂肪肝"的可能性。

2、 切忌嗜酒

過量飲酒可以引起食慾減退，造成蛋白質及B族維生素缺乏，發生酒精中毒，還可以導致脂肪肝、肝硬化、急性中毒，甚至可引起死亡。因此日常生活中切忌過量飲酒，以免損傷肝臟。

3、 戒怒防鬱

人的情志調暢與肝的疏洩功能密切相關。反覆持久或過激的情志，都會直接影響肝的疏洩功能。肝喜調達，在志為怒。抑鬱、暴怒最易傷肝，導致肝氣鬱結或肝火旺盛的病理變化。因此、要重視培養控制過激情緒和疏導不良情緒的能力，保持情緒暢達平和。

4、 預防傳染性肝炎

預防肝炎是保護肝臟的一項積極、主動措施。其有效的方法是搞好清潔衛生，把好飲食衛生關，同時配合藥物防治。在目前肝炎很普遍的情況下，可服用預防藥物。另外，避免長期大量服用損害肝臟的藥物，如因治療需要，則應配合一些保肝藥物及其他綜合性保肝措施，以免損傷肝臟功能。

5、 健肝鍛鍊

保健肝臟的運動鍛鍊的原則是動作舒展流暢、緩慢，符合肝氣生髮、暢達的特點，可選擇太極拳、八段錦、易筋經、氣功等。此外，亦可配合簡易的養肝保健鍛鍊法，其法取右側臥，略抬高臀部的體位，緩慢做腹式呼吸動作，連續作20~30分鐘，每日作2-3次，有利於肝臟休息，還可防治肝臟下垂。

腎臟保健篇

1、 飲食保健

腎臟本身需要較大量的蛋白質和糖類，有利於腎臟的飲食宜選擇高蛋白、高維生素、低脂肪、低膽固醇、低鹽的食物。高脂和高膽固醇飲食易產生腎動脈硬化，使腎臟萎縮變性，高鹽飲食影響水液代謝。另外，適當配用一些鹼性食物，可以緩和代謝性酸性產物的刺激，有益腎臟保健。

2、 節慾保精與藥物保健

精為人身三寶之一，保精是強身的重要環節。在未婚之前要防止"手淫"，既婚則需節慾，絕不可放縱性慾。自古就有"強力和入房則傷腎"之說。所謂傷腎實由失精過多引起。因此，節慾保精，是強腎的重要方法之一。另外，體質虛弱者，可根據具體情況，輔以藥物保健。對於腎陰虛和腎陽虛所選藥物不同，應做到陰陽協調，不可偏執。具體可諮詢中醫醫師。

3、 保持小便通暢

小便通暢，在維持體內水液代謝平衡中起著關鍵性的作用。小便代謝障礙，會增加腎盂和腎實質發炎的機會，還可以發生尿中毒或其他疾病。因此，要積極防治影響小便功能的疾病。服用某些易結晶的藥物，如磺胺類藥物，宜多喝水，並同時服用蘇打，使尿液變成鹼性以免沉澱結晶。

4、 預防腎臟感染

防止腎臟感染要從兩方面入手，一是防止逆行性尿道感染，方法是講衛生，適當多喝水；二是防止血液迴圈和淋巴迴圈的途徑感染腎臟。積極防治上呼吸道感染、面板感染，如對扁桃腺炎、齲齒、鼻竇炎、瘡癤、結核病等，必須及時防治，以免引起腎臟感染。

5、 慎用損害腎臟的藥物

有些藥物對腎臟有損害，如巴比妥類、鏈黴素等等，這些藥宜慎用。非用不可時，應採取短期少量或適當配伍，以免損傷腎功能。此外，已患腎炎者，應積極防治。患過敏性紫癜、系統性紅斑狼瘡及其他膠原性疾病時，應及時加強對腎臟的保護措施。

6、 運動保健

積極參加各項運動鍛鍊，對強腎健身頗為有益。同時，還需結合對腎臟有特殊作用的按摩保健，例如，腰部按摩法。此外，腰部熱敷與腹壓按摩法亦可採用。

腰部熱敷：取仰臥位，用熱水袋墊於腰部仰臥30~40分鐘，使腰部有溫熱感。此法可鬆弛腰部肌肉，溫養腎臟，增加腎血流量，每日可做1-2次。

腹壓按摩腎臟：取坐位，吸氣之後用力憋氣3~5秒，同時收縮腹肌增加腹部壓力，如此反覆有節奏地進行鍛鍊。此法利用腹壓的升高和降低來擠壓按摩腎臟，對腎臟是一種具有節奏性的衝擊，有補腎固精、通經活血之效。