早睡早起，似乎已經成了很多人“道理我都懂，臣妾做不到”的事情，而熬夜修仙，則成了生活的主流。但是，擁有充足的睡眠對健康很重要，沒有充足的睡眠，除了會感到疲憊，也會增加患糖尿病、抑鬱症等疾病的機率。

養成良好的睡眠習慣非常重要，但也有人會說：“我也想早睡的，可是我躺在床上就是睡不著。”

是什麼原因導致這種情況的呢？有哪些睡前行為是影響睡眠的呢？今天我們就來聊一下。

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一、不要在睡覺前玩手機

睡覺前盯著電子螢幕，會讓人難以入睡。很多可見光能改變人類的生物鐘，手機藍光是其中的佼佼者，藍光能抑制我們的身體生產褪黑激素，而褪黑激素是告訴我們的身體該睡覺的激素。也就是說，當你躺在床上玩手機時，沒有人會催你睡覺，所以你會越玩越精神。

同時研究表明，藍光會導致心跳加速，減少睡意，並且增強注意力和警覺性。

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二、 避免任何刺激精神或壓抑精神的活動

除了放下手機，睡前避免刺激精神或壓抑精神的活動也很重要。經常有人說，自己被氣得睡不著覺。因為睡覺前劇烈的情緒波動，會導致身體釋放的壓力荷爾蒙增多，進而導致身體難以進入睡眠狀態。

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三、 不要攝入刺激性食物

酒精會讓人一夜睡不安生，這一點我自己就有親身經歷，因為晚上聚會喝了一杯紅酒，回到家後，不僅沒有喝醉，大腦反而異常的清醒。雖然自己非常想睡覺，但是一夜處於半睡半醒的狀態，第二天自然是沒有精神的。

而煙則是因為包含了刺激物尼古丁，會增多入眠的時間，也會削減睡眠的總時間。

除了菸酒，睡前也要避免喝濃茶和咖啡，這是眾所周知的，就不多說了。

還有含脂肪量高的食物，也會降低睡眠的效率，影響REM睡眠（快速動眼睡眠階段），增加慢波睡眠。

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那麼快速進入睡的方法有哪些呢？

一、 適當攝入一些助眠的食物

一些食物是助眠的，牛奶就是其中一種，。睡前喝一杯牛奶，能讓我們更輕鬆舒適地進入夢境。此外，含有色氨酸或B族維生素的食物，這兩種食物有助於身體產生5-羥色胺，從而讓我們的身體產生睡意。

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二、 調整呼吸節奏

也有相關的建議提到，調整呼吸節奏，比如深呼吸，可以助眠，這是因為呼吸節奏能夠幫助我們集中精力，同時減少壓力和焦慮。

所以，如果你是在睡前看到的這篇文章，放下手機，深呼吸，很快就可以擺脫修仙模式，開啟睡眠模式啦！

最後祝願大家都能擺脫失眠，不再熬夜，睡時山河入夢，醒來滿目春風。

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