心臟保健篇

1、 科學配膳

心臟飲食保健的基本要求是：營養豐富清淡多樣。提倡高蛋白、低脂肪、高維生素、低鹽飲食。心肌的發育和血脈執行都需要消耗高階蛋白質，要及時補充；脂肪食品食用過多，易引起動脈硬化，在飲食中宜適當食植物蛋白、牛奶瘦肉之類並選用能降血脂的食物，少吃含膽固醇高的物。飲食習慣提倡混合飲食，這樣維生素和微量元素吸收比較廣泛，飲食中要適當多選食穀類、豆類、粗糙米麵等，並多食綠葉蔬菜和水果。低鹽飲食對預防心血管疾病大有好處，鈉鹽食鹽食用過多，增加心臟負擔，又易引起高血壓等，故清淡飲食為宜。總之，科學配膳是預防心血管疾病的重要環節。

2、 切忌暴飲，戒過食刺激物

因為一次喝大量的水或飲料，會迅速增加血容量，增加心臟負擔，年高或心臟功能欠佳者，要特別注意。一般而言，每次進飲料不要超過500毫升，可採取少飲多次之法。凡刺激性食物和興奮性藥物，都會給心臟帶來一定的負擔，故應戒菸少酒，不宜大量飲濃茶，辣椒、胡椒等物也要適量，對於咖啡因、苯丙胺等興奮藥物也須慎用。

3、 臥具適當

一般而言床頭比床尾適當高一些，枕頭高低適度，對心臟血液迴流有好處。心臟功能較弱者，休息時可採取半臥式，這樣可減輕心臟的負擔。

4、 運動鍛鍊

經常參加運動鍛鍊，可以增強冠狀動脈的血流量，對心臟大有益處。經常參加運動和體力勞動的人，心肌功能要比不活動的人強壯的多。一般認為，太極拳、導引、氣功、散步、中慢速度的跑步、體操、騎單車、爬山、游泳等，都適用於心臟的保健鍛鍊、具體運動專案要根據各自的實際情況辨證施練，中老年則不宜參加過於刺激的競技活動。因為過於激烈，心臟負荷量太大，對心臟會產生不利影響。此外，結合運動鍛鍊還可以做按摩保健。

5、 情志平和

若七情過極，則可使心神受傷。情緒變化分屬五臟，但總統於心，故應保持七情平和、情緒樂觀，避免過度的喜怒、憂愁等不良情緒，尤其是大喜、暴怒直接影響心之神明，進而影響其他臟腑功能。對於生活中的重大變故，宜保持冷靜的頭腦，既不可漫不經心，又不必操之過急，以保證穩定的心理狀態。

6、 環境適宜

良好的生活環境和工作環境對人的心理健康是十分重要的。生活在社會之中，首先要有良好的自我意識，承擔與自己腦力或體力相適應的工作和學習。正確認識自己，正確對待別人和正確對待客觀環境。要熱愛生活，同社會環境保持密切聯絡，建立融洽的人際關係，使人們的精神生活得到互相糾正、互相補充保持穩定的情緒。